15 modi semplici per mantenerti responsabile

15 modi semplici per mantenerti responsabile

Capodanno, nuovo, giusto? Beh, non è sempre così facile. Siamo stati tutti lì - arriva la vigilia di Capodanno e facciamo promesse a noi stessi; Saremo i più sani, più felici e meglio che possiamo essere! Sembra un buon obiettivo, non è vero? Ma poi la fine di gennaio si chiude e la nostra motivazione inizia a vacillare mentre la gioia delle vacanze si sposta in giorni duri e impegnativi e una routine che ci lascia incapace di riprendere fiato. March arriva in un batter d'occhio e quando gira luglio, le nostre risoluzioni di Capodanno sembrano un sogno lontano. Conosci questo ciclo fin troppo bene, vero?

Bene, è il momento di rompere il ciclo: il 2019 sarà il tuo anno. Puoi davvero essere il più sano che tu sia mai stato questa volta, perché abbiamo trovato la formula segreta che manca il ciclo vizioso e infinito. Tenerti responsabile per raggiungere i tuoi obiettivi ti garantisce che quando il gioco diventa duro, non ti arrendi. E sai cosa succede quando non ti arrendi, giusto? Snowballs in gol più grandi e ancora più motivazione. Quando gira il 2020, forse non sentirai nemmeno la necessità di prendere risoluzioni di Capodanno. Con 15 modi semplici, ecco come renderti responsabile per raggiungere il tuo io più sano, di sempre:

1. Entra nella mentalità giusta

Prima di stabilire i tuoi obiettivi, devi conoscere il tuo "perché."Prenditi un po 'di tempo a riflettere o journaling sul perché raggiungere questo obiettivo è importante per te e come farà la differenza nella tua vita. Quindi quando stai attraversando il giorno per giorno, non penserai: "Io Avere per svegliarsi alle 6 del mattino per esercitare."Penserai:" Io Volere Svegliarsi alle 6 del mattino per esercitare, perché mi fa sentire molto più felice e più sano durante il giorno se mi alleno la mattina."Conosci il tuo" perché "e ricordati ogni giorno.

Fonte: @rachaelsgoodeats

2. Prepara ciò di cui hai bisogno in anticipo

Preferisci allenamenti mattutini? Distribui tutti i vestiti accanto al tuo letto e persino slega le tue scarpe da ginnastica in modo che siano pronti per andare la mattina. Imballa la borsa da palestra o prepara qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno, come mettere le chiavi della bottiglia d'acqua e della macchina. Se ti alleni nel pomeriggio e il tuo stile di vita lo consente, considera di indossare i tuoi abiti da allenamento prima del tuo allenamento, come quando fai commissioni o fai lavoro. Avere tutto pronto per andare, renderà molto più facile metterti all'allenamento e ti metterà nella mentalità che questo allenamento Volere accadere. Anche la preparazione funziona per gli obiettivi nutrizionali -la preparazione dei pasti rende molto meno probabile che tu possa ricorrere a prendere una giornata lavorativa impegnativa o fare uno spuntino con scelte malsane come patatine e biscotti.

3. Ottieni un compagno di responsabilità!

Avere un amico o una moglie da lavoro che vuole anche attenersi agli obiettivi di salute? Fai loro il tuo amico di responsabilità e motiva a vicenda scambiando ricette sane, inviando citazioni motivazionali e effettuando il check -in per vedere come si sente l'altro o stare al passo con il loro obiettivo. Sì, dovresti ritenerti responsabile, ma non fa male anche quando qualcun altro ti ritiene responsabile! Sarai molto più motivato la sensazione di essere in questo insieme.

4. Stabilisci piccoli obiettivi specifici ogni settimana

"Perdi 20 sterline" è un obiettivo lontano che ti lascerà deluso e non motivato - fidati di me. Se vuoi essere più sano, impostare più piccolo, più specifico (e non legato alla scala!) obiettivi per tutta la settimana per essere più sano tu. La domenica, pensa a ciò che vuoi ottenere che puoi gestire nel tuo stile di vita: adattarsi in quattro allenamenti in totale, correre tre miglia invece dei tuoi soliti due, sollevare 10 chili in più o aggiungere verdure a due pasti al giorno. E poi lavora per raggiungere il tuo obiettivo, quindi quando la settimana sarà finita, ti sentirai realizzato, orgoglioso di te stesso e più motivato a fissare obiettivi più difficili per la prossima settimana.

5. Usa le app per tracciare le tue statistiche

Dato che è difficile sempreTieniti responsabile, perché non lasciare che un'app lo faccia per te? C'è una ragione per cui gli allenamenti per il monitoraggio della frequenza cardiaca come l'rangetheory sono così popolari: vedi le statistiche, quindi tu Sapere Quanto stai lavorando e se hai raggiunto o meno il tuo obiettivo. Prendi in considerazione un tracker di fitness che seguirà l'attività come la frequenza cardiaca e i passaggi, quindi fisserà obiettivi in ​​base a ciò che puoi tracciare (i.e. 13 minuti di frequenza cardiaca massima dell'80 %, o 12.000 passi al giorno), quindi sai se devi lavorare di più o fare un maggiore sforzo. Per la nutrizione, è anche utile usare un tracker alimentare come il mio fitnesspal per vedere se stai mangiando troppo o non ottieni tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Non si può discutere con i fatti difficili!

Fonte: @shannatyler_

6. Pianifica i tuoi allenamenti come se stessi pianificando un appuntamento.

Prova a iscriverti a una lezione di allenamento: la commissione di cancellazione in sé sarà sufficiente per tenerti responsabile! Se ti alleni con un allenatore, ciò significa che entrambi devi essere d'accordo sull'orario di riunione. Avere un piano prestabilito ti terrà responsabile per presentarti, rendendo più difficile fare scuse a non farlo. Se preferisci allenamenti da solista, non solo intenzione di allenarti "qualche tempo domani" o ogni volta che "hai tempo."Indovina cosa: non" non avrai mai tempo!"Pianifica gli allenamenti in anticipo, scrivili nel tuo pianificatore o calendario e onora quell'allenamento - presentati in tempo, preparati - come faresti con qualsiasi altro appuntamento o incontro sul tuo programma.

7. Ricompensati per aver raggiunto piccoli obiettivi.

Se hai intenzione di allenarti quattro giorni alla settimana per due settimane e raggiungere questo obiettivo, o hai intenzione di mangiare sano e finire per resistere all'ufficio Rice Krispy non una volta, non due volte, ma tre volte!? Ti meriti di essere premiato! Certo, i tuoi premi non dovrebbero essere controintuitivi al tuo obiettivo, come un "imbroglione" o un pezzo di torta. Questo è solo addestrare il tuo cervello a vedere i tuoi sforzi come un Avere e rendere il cibo malsano all'obiettivo, invece. Prova a ricompensarti con i leggings che stavi desiderando, un reggiseno sportivo che amerai o persino un viso. O pianificare una serata cinematografica alla fine della settimana, completa di popcorn fatti in casa e un bicchiere di vino (anche gli obiettivi possono divertirsi un po '!).

8. Allenamento con gli amici

Anche con il nostro stile di vita frenetico, vogliamo ancora adattarci al tempo sociale con tutti i nostri migliori amici! Questo di solito significa una bevanda dopo il lavoro o incontrarsi per cena, ma perché non rendere il tuo programma sociale più sano e più sindacale ai tuoi obiettivi? Vai a fare una passeggiata per recuperare un amico invece di incontrarsi per il caffè. Annulla i piani del brunch una settimana e pianifica una lezione di spin e frullati post-allenamento con le tue amiche. Non solo avrai il tempo di qualità in modo più sano, ma allenarti con un amico o due ti riterrà responsabile per assicurarti di non saltare l'allenamento.

9. Diario i tuoi progressi

Qui a Everygirl, potremmo parlare dei vantaggi del journaling fino a quando non siamo blu in faccia (e spesso lo facciamo!). Crea uno spazio per la consapevolezza, la pensienze e lo scopo e può aiutarti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Ottieni un diario specifico per i tuoi obiettivi di salute (come qui e qui), in modo da poter registrare i tuoi progressi. Puoi anche usare qualsiasi notebook vuoto (o le note nel telefono!) E ogni giorno, scrivi cosa hai fatto per il tuo obiettivo specifico e come ti sei sentito durante il giorno.

Non solo il journaling sui tuoi obiettivi su base giornaliera ti manterrà motivato e orgoglioso di te stesso, ma sapere che stai monitorando i tuoi progressi quotidiani ti terrà responsabile. È molto meno allettante saltare l'allenamento o ordinare un asporto quando sai che ti sentirai molto meno orgoglioso di te stesso quando ne scrivi più tardi.

Fonte: @KaleandChocolate

10. Avere un piano b

Quindi hai dormito per la sveglia e hai perso il tuo allenamento mattutino? O si sente sotto il tempo e non voglio andare alla lezione di spin? Avere un piano di backup facile e flessibile in modo da non arrenderti completamente quando il tuo piano non funziona. Fare una passeggiata di 30 minuti dopo cena o fare un video yoga YouTube prima di saltare sotto la doccia sono ottimi modi per adattarsi al movimento e mantenerti motivato e buono con i tuoi obiettivi, anche quando il tuo piano non funziona. Avere un backup che tu non È necessario programmare quando il piano cade è fondamentale per rimanere in pista.

11. Crea una visione

Circondati di immagini e parole che ti motivano. Se i mantra sono la tua cosa, ti trovi con il tuo, scrivilo e pubblicalo sullo specchio o da qualche parte dove lo vedrai spesso. Puoi anche avviare una tavola di visione piena di immagini motivanti come una tua foto da quando ti ricordi di sentirti sano e felice, o una rivista ritagliata di qualcuno che raggiunge il tuo obiettivo (come la posa di Crow o che gestisce un 5K). Puoi anche pubblicare ricette sane che ti sono piaciute o foto di donne che ammiri per la loro spinta e ambizione. Vedere visivamente il tuo obiettivo il più spesso possibile ti manterrà motivato.

12. Trova il modo di attenersi ai tuoi obiettivi che sono divertenti per te.

Se vuoi mangiare sano ma odio insalata, non mangiare insalate! Se vuoi metterti in forma ma non riesci a correre un miglio per salvarti la vita, non costringerti a correre fuori dalla mazza. Invece, trova le cose che ti piacciono: i cibi che ti piacciono, gli esercizi che ti fanno divertirsi o sentirti centrati. Imparare a Godere Raggiungere i tuoi obiettivi è molto più probabile che li restano a lungo termine che costringersi a mangiare o fare cose che non ti piacciono. Invece della stessa vecchia insalata e petto di pollo ogni giorno della settimana, fatti investire in cucinare e provare cose nuove. Sperimenta ricette sane come Crockpot Curries o Spaghetti Squash e prova gli allenamenti per trovarne uno che non solo ti piacerà, ma non vedrai l'ora di fare, come una lezione di danza o una routine di yoga. Sarà il modo più semplice e divertente per raggiungere i tuoi obiettivi, sempre!

13. Costruisci le tue abitudini

Grazie a Beyoncé, sappiamo che ci vogliono 22 giorni per creare un'abitudine. Pensa a quali piccole abitudini potresti fare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Un'ora di tempo del telefono ininterrotto al giorno ti aiuterebbe a rimanere motivato? Arrivare a letto un'ora prima ti renderebbe più facile svegliarti per il tuo allenamento mattutino? Che ne dici di fare uno spuntino sulle carote anziché le patatine pita quando hai fame prima di cena? Impegnati a costruire abitudini più piccole e più sane per soli 22 giorni e guarda quanto è facile attenersi a loro. Dopo un po ', dormire abbastanza, scegliere lo spuntino più sano o fare qualcosa di buono per te stesso diventerà davvero, beh, abitudine.

Fonte: @fittybritttty

14. Leggi, ascolta o guarda qualcosa di positivo ogni giorno.

io amo Real Housewives Proprio quanto la prossima ragazza, ma siamo reali - abbuffarlo ogni sera prima di letto non aiuta con gli obiettivi di salute. Invece, ascolta un podcast motivante sulla strada per lavorare, leggi un capitolo da un libro di auto-miglioramento prima di andare a letto o se i reality show sono davvero più la tua tazza di tè, trasmette uno spettacolo come Eye queer Questo ti ispirerà ad essere il tuo io migliore. Riempire il tuo tempo con ispirazione e motivazione ti renderà entusiasta di raggiungere i tuoi obiettivi.

15. Cerca una piccola vittoria ogni giorno.

Ogni singolo giorno, cerca una vittoria che hai fatto per il tuo obiettivo finale finale. Potrebbe essere che i tuoi jeans siano adatti a più liberi, o che tu abbia fatto altri 10 scricchiolii, hai fatto un frullato per colazione invece di prendere un uovo McMuffin, o ha rifiutato con successo la ciambella in ufficio quel giorno. Sentirsi come se stessi realizzando qualcosa, non importa quanto piccolo, e fare un piccolo passo (o una dimensione del pantalone) verso il tuo obiettivo finale sembra molto più motivante di un obiettivo lontano che si sente fuori portata. Lascia che la vittoria in sé sia ​​il suo obiettivo e si ecciti per qualsiasi vittoria che il giorno successivo porterà: raggiungerai il tuo obiettivo finale in pochissimo tempo! Il 2020 sarà così colpito.

Cosa fai per rimanere motivato e tenerti responsabile? Facci sapere cosa funziona per te nei commenti!