17 dei modi più semplici per diventare più sani in questo momento

17 dei modi più semplici per diventare più sani in questo momento

Sin dal 1 ° gennaio è girato e le risoluzioni di Capodanno sono state scritte nella prima pagina fresca del tuo nuovo pianificatore, abbiamo chiacchierato per diventare il tuo io più sano e rendere responsabili i tuoi obiettivi. Forse sei riuscito a fondo per i tuoi obiettivi e sei pronto per alcuni aggiornamenti minori e nuove sfide, o forse per le risoluzioni del tuo nuovo anno sono durate fino ai postumi di una sbornia del 2 gennaio (nessun giudizio!). Ad ogni modo, "diventare più sano" non dovrebbe sentirti restrittivo o renderti infelice.

Sono un grande sostenitore del fatto che la salute dovrebbe essere potenziante, abbondante e aiutarti a sentirti se stessi. Tutto ciò che sembra più restrittivo, privo o infelice è tutt'altro che "sano."Impara ad amare dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, non con obiettivi schiaccianti come la gestione di un 5K o tagliare tutto lo zucchero; Ma con suggerimenti e trucchi momentanei, facili che fanno un'enorme differenza. Ecco 17 cose semplici che puoi fare oggi per diventare molto più sani senza nemmeno provare (Risoluzioni di Capodanno, che?)

1. Bevi un bicchiere d'acqua (con una spinta)

La cosa più semplice che puoi fare per fare il tuo corpo molto più sano in pochi minuti? Bevi un grosso bicchiere d'acqua -seriamente. Sai che l'acqua è cruciale per rimanere idratati e sani, ma l'acqua in realtà racchiude così tanti benefici per te, direi che merita lo status di superfood (passo da parte, cavolo!). L'acqua aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente in tutto, dal sistema digestivo all'assorbimento di nutrienti adeguati. Per un aumento dei nutrienti ancora più grande, aggiungi super ingredienti alla tua acqua come il limone (promuove la digestione e caricato con vitamina C), la clorofilla (disintossica il fegato e riduce il rischio di cancro) o menta (migliora la funzione cerebrale e allevia l'indigestione).

Fonte: @sakaralife

2. Regola la tua postura

Non ho avuto molto tempo per allenarti? Non c'è bisogno di essere previsti: in piedi dritto con le spalle la schiena attiva la schiena, le braccia e i muscoli del core (ciao, pacchetto malato!). Una buona postura è anche buona per la digestione ottimale, prevenire lesioni e migliorare il tuo umore. Ogni volta che ricordi per tutto il giorno, arrotola le spalle e siediti/alzati in alto. Puoi anche provare a impostare i promemoria al lavoro per sederti più in alto o puoi impostare una nota come sfondo del telefono per ricordarti ogni volta che vai sul telefono (se vuoi essere extra come me).

3. Prendi un probiotico

Ormai, sai che dovresti prendere un integratore probiotico (per aggiungere più batteri per il tuo gioco nel tuo intestino - duh!), ma potresti non prenderne uno ogni giorno. Una mancanza di batteri buoni nell'intestino non si presenta solo in gonfiore, dolori allo stomaco o problemi digestivi, ma può anche apparire nella tua salute mentale, problemi di pelle o persino nella salute dei tuoi capelli. Sia che tu stia puntando alla digestione più sana, alla migliore messa a fuoco o ai capelli vivaci, un probiotico farà una grande differenza nella tua salute generale. Assicurati di fare una pillola ogni giorno o di ottenere abbastanza cibi ricchi di probiotici (come i crauti o il kimchi) nella tua dieta.

Fonte: @Rrayyme

4. Fare una passeggiata

Camminare non è buono solo per il tuo Fitbit (chiunque altro si interessa di raggiungere 10.000 passi di quasi qualsiasi altra cosa al mondo?), fa bene alla salute fisica e mentale. Fare una passeggiata aumenta la frequenza cardiaca e rafforza i muscoli, anche se non sembra un allenamento. Potresti anche aver sentito parlare della meditazione di camminata come un modo per ottenere ispirazione, liberare la mente o aumentare il tuo umore. Quindi fai la pausa pranzo per camminare o fare una passeggiata dopo cena. Se fa ancora freddo fuori o il tuo unico momento per una passeggiata è molto oltre la notte (la sicurezza prima!), uno dei miei hack preferiti è guardare le ultime novità Game of Thrones o rispondere alle e -mail mentre si cammina inclinata sul tapis roulant.

5. Prendi una tazza di tè verde

Prendi una lezione da alcune delle più antiche pratiche sanitarie al mondo che hanno usato il tè come parte intrinseca della salute ottimale per secoli: il tè è caricato con numerosi benefici per la salute, con il verde che porta il pacchetto come uno dei più sani. È caricato con molti antiossidanti, tra cui EGCG, che è stato utilizzato per trattare molte malattie. Il tè verde aumenta anche le prestazioni fisiche, migliora la funzione cerebrale e uccide i batteri cattivi. Sostituisci la tua seconda tazza di caffè con un tè verde per una potente spinta per la salute.

Fonte: @allison_rolfes

6. Fai una pausa ora dal tuo telefono

Sai che andrà bene per te, eppure è così. DIFFICILE. A. FARE. Ma impegnati nella tua salute e metti giù il telefono Proprio adesso (o forse dopo aver finito di leggere questo articolo) - Una pausa dal tuo telefono non è solo miracolosamente buona per la tua salute mentale, ma ti assicurerà anche di passare il tuo tempo in modo produttivo. Fare il lavoro, allenarti o anche solo leggere un libro è molto più facile e pacifico senza la tentazione del tuo telefono che ti fissa.

Fonte: @rianasingh_

7. Aggiungi una fetta di zenzero al tuo frullato o tè

Lo zenzero può aiutare la nausea e i crampi, ma la radice del superfood è anche nota per essere un intenso riduttore di infiammazione. Se ti senti un raffreddore che si avvicina o vuoi semplicemente un hack di salute facile da sentire come se avessi la tua merda insieme, aggiungi un pizzico di zenzero fresco al tuo frullato o tè, e forse anche post su Instagram (ti aiuterà la cosa di I-Don't-Have-my-shit-together).

8. Riparato a secco prima della doccia

Mentre in genere ci concentriamo sul "diventare più sano" dall'interno, il sistema linfatico è anche importante per i nostri corpi di funzionare correttamente. Il ronzio sul sistema linfatico è una rete di tessuti e organi che si occupa di liberare il corpo di rifiuti e tossine. I vasi linfatici sono simili al sistema circolatorio (come vene e capillari), in quanto possono essere presi di mira dall'esterno. Disintossicare il tuo corpo prendendo un massaggio linfatico, facendo sauna a infrarossi o spazzolatura a secco (il fai -da -te più semplice) per disintossicare il sistema linfatico e contribuire a migliorare la circolazione.

Fonte: adorabile a Los Angeles

9. Vai a dormire 30 minuti prima stasera

Raggiungere un obiettivo di 8-9 ore di sonno ogni notte sembra un obiettivo ripido per quelli di noi che si sentono come se avessimo cose da fare per 24 ore al giorno. Ma sai cosa non sembra ripido? Sto solo entrando a letto 30 minuti prima di stasera rispetto alla solita ora di andare a letto. 30 minuti è probabilmente il tempo che trascorri a scorrere su Instagram o seduto sul tuo letto nel tuo asciugamano dopo la doccia (esatto, ti vedo). Metti giù il telefono, metti la crema da notte e mettiti a letto. Se 30 minuti sembrano ancora troppo, prova solo cinque minuti prima e aggiungi altri cinque minuti ogni notte fino a quando dormi per 7-9 ore.

10. Prepara un pasto solo con prodotti stagionali

Mangiare stagione non significa che sei limitato ai prodotti locali: puoi comunque caricare su tutti i tuoi frutti e verdure biologici presso il negozio di alimentari, il mercato o il servizio di consegna (di nuovo, nessun giudizio!) di tua scelta. Ciò che significa è che la frutta e le verdure che stai mangiando saranno coltivate in modo più naturale e localmente che mangiare frutta fuori stagione (ovvero più nutrienti dei tuoi prodotti di base per tutto l'anno). Dai un'occhiata a questa guida alimentare stagionale per vedere quali cibi stanno crescendo in questa stagione nella tua zona e prepara un intero pasto solo con prodotti stagionali.

11. Stirata

Hai sentito dell'importanza di allungare il post-allenamento per i muscoli flessibili, giusto? Ma lo stretching fa bene anche per la tua salute generale. Fare una pausa e aggiungere alcuni tratti nella routine mattutina/notte aiuta a prevenire lesioni, gestisce il dolore, migliora la resistenza, ti aiuta a rimanere in equilibrio e contrasta gli effetti negativi della seduta per lunghi periodi di tempo. Vai avanti e porta il tuo cane verso il basso.

Fonte: @theplantedone

12. Prenditi il ​​tuo tempo quando mangi

Se il tuo programma di alimentazione assomiglia a qualcosa di mio, va come tale: tagliare un frullato durante il tragitto mattutino, spalare l'insalata in bocca davanti al computer all'ora di pranzo e mangiare una ciotola di pasta di ceci accompagnata da un episodio extra drammatico di extra drammatico di The Real Housewives of Beverly Hills per cena.Sembra il tuo giorno per giorno? È così facile prendere l'abitudine di mangiare in viaggio o dietro uno schermo quando la vita si occupa, ma prendersi del tempo per masticare il cibo e mangiare lentamente è meglio per la digestione-è più facile per lo stomaco (quindi non più a disagio gonfio o mal di stomaco!) e masticando circa 30 volte per boccone (sì, tanti!) stimola abbastanza enzimi digestivi per abbattere il cibo. Rhobh può aspettare.

13. Aggiungi verdure a foglia al tuo pasto

Verdi a foglia come cavolo, spinaci, romaine e rucola sono alcuni degli alimenti più sani al mondo. Sono carichi di vitamine, minerali e fibre, pur essendo incredibilmente bassi nelle calorie. Impediscono l'invecchiamento, aiutano il tuo cuore, disintossichi il sangue e i tuoi organi (compresa la pelle!) e nutri il tuo intestino. Mi piace includere verdure a foglia in due pasti al giorno, ma puoi iniziare semplice come aggiungere cavolo alla tua pasta stasera o chiedere un'insalata laterale ogni volta che mangi fuori.

14. Dirigiti fuori

Anche solo cinque minuti fuori possono ridurre i livelli di cortisolo e aumentare il tuo umore. Il sole ti dà una spinta di vitamina D buona per te, ed essere all'aperto ti fa sentire più sveglio e vigile. Porta il tuo lavoro fuori, fai una passeggiata (vedi: #4) o anche fai la pausa pranzo fuori dal tuo edificio per uffici (non dimenticare la protezione solare o altrimenti farai più male che bene ... sei stato avvertito!).

Fonte: Raachhel

15. Pulisci la tua dispensa

E ora per la parte dell'amore duro: le abitudini salutari iniziano con ciò che ti circondi. La prossima volta che hai altri 10 minuti per uccidere, buttare via i sacchi di doritos mangiati a metà o donare scatole/borse/lattine non aperte. Probabilmente c'è una specie di cibo non consumato e malsano nella parte posteriore della tua dispensa che ti dirai che non mangerai, ma raggiungerai a tarda notte o quando ti senti troppo pigro per prepararti un pasto. Pulisci la tua dispensa come faresti con il tuo armadio: sbarazzati di ciò che non scatta gioia e mantieni solo ciò che fa.

16. Aggiungi le erbe ad ogni pasto

Il basilico sulla pizza o il coriandolo in zuppa suona come un contorno di fantasia, ma le erbe sono un modo fondamentale per ottenere fitonutrienti disintossicanti e infiamme di infiammazione nel corpo. Il motivo per cui questi piccoli verdure sono così potenti è perché sono pieni di antiossidanti, minerali e vitamine. Non solo aggiungerà erbe fresche come basilico, coriandolo, menta o prezzemolo a ogni pasto rendono il tuo cibo molto più saporito, ma regolerà il sistema digestivo, aumenterà il sistema immunitario, fornirà proprietà antibatteriche e altro ancora.

Fonte: @swellbottle

17. Prendi un respiro (seriamente)

Mentre sono un grande sostenitore del respiro profondo nel mezzo di momenti stressanti (pensa: quella scadenza di lavoro stretta o quando tua madre ti ricorda di pagare le tasse Ancora), la respirazione fa molto di più per la tua salute piuttosto che lavorare come meccanismo di coping per lo stress. La respirazione profonda stimola effettivamente il sistema nervoso parasimpatico, che stimola la produzione di ormoni, ossigena il sangue, rilascia la tensione muscolare, allevia la digestione e diminuisce i livelli di cortisolo. Prendi 5-10 respiri espansivi della pancia (il che significa che stai respirando attraverso lo stomaco, non il petto o la gola) tutte le volte che ricordi durante il giorno e prima di ogni pasto.

Quali sono le tue abitudini sane facili preferite?