3 ciotole per la colazione piene di frutta da preparare oggi e godersi tutta la settimana

3 ciotole per la colazione piene di frutta da preparare oggi e godersi tutta la settimana

Qui a Everygirl adoriamo la colazione (e la cena) nelle ciotole. E ci sono molte ragioni per cui le ciotole per la colazione a strati di frutta sono le mie preferite! Non solo preparano molti nutrienti, ma sono anche in grado di fare una colazione abbondante che mi sosterrà durante il giorno. (Puoi persino mascherare alcune di quelle verdure di cui sei meno entusiasta di frutta che ami.)

Oggi voglio condividere tre delle mie ciotole preferite che mi piace fare sia a casa che per il giorno. Gli ingredienti di base necessari per ogni ciotola per la colazione di frutta sono piuttosto semplici (e abbastanza facili da gestire, promettere!). Quindi, arriviamo alle ricette.

Ciotola di frullati proteici di bacche

Cocko pieno di more e fragole, questa ciotola più spessa del liscia offre benefici nutrizionali come una maggiore vigilanza nel cervello (che aiuta a mantenere la chiarezza del pensiero e una buona memoria) e una sana dose di antiossidanti, potassio e vitamina C. Mi piace aggiungere condimenti divertenti (come frutta aggiuntiva, pennini di cacao, semi di chia e cocco rasato senza zucchero) per la consistenza.

Ingredienti:
1/2 tazza di more (più di più per contorno)
Fragole da 1/2 tazza (più di più per contorno)
1/2 avocado
1 - 1 1/2 tazze di latte di mandorle
una polvere di proteina alla vaniglia
semi di chia, pennini di cacao, cocco rasato per contorno

Indicazioni: 
Combina le more, le fragole, l'avocado, il latte di mandorle e la polvere proteica in un frullatore e miscela fino a quando non è incorporato. Versare il contenuto miscelato in una ciotola e stratificare ulteriori condimenti sulla superficie per un cucchiaio più forte.

Ho bisogno di prenderlo per andare? Versare gli ingredienti miscelati in un barattolo di muratore e top con frutta.

Ciotola di granola di banana e mirtillo

Le ciotole di frutta a base di yogurt sono a bassa manutenzione e facili da portare con sé se stai passando una mattinata. Adoro la combinazione di banane e mirtilli sia per il gusto che per il valore nutrizionale che le banane sono ricche di potassio, il che può prevenire il campeggio muscolare dopo l'esercizio fisico. Una tazza di mirtilli trasporta il 14% della dose giornaliera raccomandata di fibre e sono powerhouse antiossidanti. In cima alla ciotola con muesli, semi e cocco per una consistenza croccante che mi tiene soddisfatto.

ingredienti:
1 tazza di vaniglia o yogurt greco al miele
Una banana
Manciata di mirtilli
miele crudo/biologico
Granola leggermente zuccherato
semi di lino e chia
Coconut rasato

Indicazioni:
Aggiungi yogurt greco a una ciotola e stratifica il frutto in cima. Cospargi di muesli, semi e trucioli di cocco in cima, quindi condire il miele sugli ingredienti.

Ho bisogno di prenderlo per andare? A partire dallo yogurt greco, strati tutti gli ingredienti in un barattolo di muratore, finendo con il muesli e i semi in cima.

Berry Quinoa Breakfast Bowl

Invece di afferrare una scatola di cereali che è destinata a riempire di calorie e grammi di zucchero inutili, optare per una versione più sana che presenta frutti e cereali sani cardiaci. Poiché la quinoa è ricca di proteine ​​e porta il doppio della fibra di altri cereali, è destinato a mantenerti pieno fino a pranzo.

Ingredienti:
1 tazza di quinoa tri-color cotta
1 tazza di mirtilli
1/2 tazza di more
1/4 tazza di noci pecan tritate
1/2 tazza di latte di mandorle
1 cucchiaino di cannella
2 cucchiaini di miele

Indicazioni: Cook Quinoa secondo le indicazioni sulla confezione. In un'altra pentola, riscalda il latte di mandorle, il miele e la cannella. In una ciotola, unisci la quinoa, i mirtilli, le more e le pecan. Versare latte di mandorle, cannella e miele e mescolare.

Ho bisogno di prenderlo per andare? Prova a cucinare la quinoa la sera prima e aggiungila sul fondo di un barattolo di muratore. Assemblare gli ingredienti solidi sopra la quinoa. La mattina dopo al lavoro, scalda il latte di mandorle e il miele in un forno a microonde, quindi versare il contenuto sulla miscela di quinoa/bacche in barattolo di muratore.