8 modi naturali per ridurre gli ormoni dello stress

8 modi naturali per ridurre gli ormoni dello stress

Ovviamente vorresti ridurre lo stress, quindi non ti senti stressato - abbiamo tutti i nostri giorni così impegnati che iniziamo a piangere sul viaggio verso casa, giusto? Ma c'è anche una ragione scientifica che dovresti lavorare per ridurre quei livelli di stress. Il cortisolo (l'ormone dello stress) influenza molte cose nel tuo corpo, tra cui la pressione sanguigna, l'infiammazione e la gestione di come il corpo usa macronutrienti (come grasso, proteine ​​e carboidrati). Troppo cortisolo non solo ti rende Tatto stressato, mette anche stress sul tuo corpo, con conseguente aumento di peso, affaticamento, riduzione del sistema immunitario e peggio.

Lavorare per ridurre il cortisolo non è solo un problema di salute mentale, anche fisico è fisico. Tutto, dall'aumento/perdita di peso casuale al tuo strano breakout ai periodi irregolari a quel sintomo ricorrente inspiegabile, potrebbe essere spiegato dall'eccessivo cortisolo. Invece di correzioni rapide o riduttori di stress malsano (come una abbuffata di Netflix e un cartone di pasta per biscotti), qui ci sono modi facili, naturali e salutari che puoi abbassare i livelli di cortisolo ogni singolo giorno.

1. Dormi bene

Sai che ottenere almeno sette ore di sonno è cruciale per una salute ottimale, ma tutto, dalla tua dieta all'esercizio fisico, può influire sulla qualità del sonno, non importa quante ore sei a letto. I cambiamenti rotanti nei modelli di sonno possono interrompere i livelli ormonali e l'insonnia provoca un alto cortisolo fino a 24 ore. Mantieni il più normale ora di andare a letto il più possibile (ciò significa limitare anche quei fine settimana!), evita la caffeina oltre le 15:00, prova la melatonina, spegne gli schermi due ore prima di coricarsi, limita la luce e non dormire oltre nove ore, mai (eliminerà il prossimo ciclo di sonno).

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Fonte: @_harlowejames

2. Avere una tecnica di rilassamento

Lo stress cronico è ora collegato a praticamente ogni problema di salute o complicazione là fuori. Quando siamo in una scadenza stretta, litigare con un amico o ottenere rabbia stradali nel traffico, il cervello produce cortisolo e invia segnali chimici in tutto il corpo, incluso il cuore, i polmoni, il sistema digestivo, ecc. Ecco perché il tuo cuore batte o lo stomaco fa male sotto stress, ma lo stress sul corpo può anche causare problemi più gravi a lungo termine. Potresti non avere sempre il controllo sulle situazioni, ma puoi avere il controllo di come reagisce il tuo cervello. Avere una tecnica di riferimento che ti aiuti a rilassarti, come le tecniche di respirazione, ascoltando un certo tipo di musica o meditazione per ridurre i livelli di cortisolo che il tuo cervello rilascia in momenti di ansia o stress.

3. Esercizio nel modo giusto

Sai già che l'esercizio fisico è ottimo nel diminuire il cortisolo: hai fin troppo familiarità con quella sensazione dopo una lezione di yoga davvero buona o una corsa all'aperto. Tuttavia, l'esercizio fisico troppo intenso può effettivamente aumentare temporaneamente il cortisolo. Anche se questo non è un grosso problema perché diminuisce a lungo termine, se si presentano sintomi legati ad alti livelli di cortisolo, potresti voler ridurre gli allenamenti ad alta intensità. Una buona regola empirica dovrebbe essere che dovresti lasciare il tuo allenamento sentirsi rinfrescato, energico e felice - se ti senti impoverito o esausto, stai facendo il tuo corpo più danni che bene.

Fonte: @Rrayyme

4. Usa adattogeni

Le erbe adattogeni sono state utilizzate per secoli per ridurre lo stress e migliorare la salute. Possono essere l'ultima tendenza del benessere in tutto il tuo Instagram, ma ci sono anche molti potenti benefici che sostengono questi antichi superfood. Alcuni adattogeni possono aiutare l'affaticamento, bilanciare la pressione sanguigna e la glicemia, lavorare come antidepressivo e ridurre l'infiammazione - tutte le cose che aiutano a ridurre e controllare i livelli di cortisolo. Le erbe come Ashwaganda, Holy Basil e Cordyceps sono state tutte dimostrate per abbassare i livelli di cortisolo, quindi fai scorta della forma in polvere per aggiungere il tuo caffè o una versione per pillola da prendere con il tuo probiotico.

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5. Concentrati sul consumo di cibi che bilanciano gli ormoni e una dieta anti-infiammazione

Alti livelli di infiammazione e livelli di zucchero nel sangue alti o bassi possono contribuire agli squilibri ormonali, incluso il cortisolo eccessivo. Attenersi a cibi non trasformati che sono ricchi di fibre, antiossidanti e fitonutrienti, limitando lo zucchero, la caffeina e l'alcool trasformati (che causano infiammazione). Assicurati anche di avere abbastanza grassi sani come olio d'oliva, noci e semi.

6. Pratica la salute mentale ogni mattina

Quindi hai una routine per la cura della pelle, un rituale di sveglia (un tratto mattutino e cinque minuti di scorrimento di Instagram, grazie mille) e forse anche un programma di caffè (una tazza prima di colazione, una tazza dopo e una tazza nella tazza pomeriggio se è un lunedì). Quindi perché non includere anche un po 'di salute mentale nella tua routine mattutina? Gli studi dimostrano che la meditazione al mattino (specialmente quando è al posizionamento di cattive abitudini, diciamo, cinque minuti di scorrimento di Instagram), ha effetti drammatici sul cervello durante il giorno, incluso il potenziamento dell'autocontrollo, il miglioramento della produttività e la riduzione dello stress o dell'ansia.

Se la meditazione non è il tuo stile, puoi anche fare una passeggiata in natura, le pagine del diario mattutino o scegliere un mantra quotidiano. Non solo aggiungerà la salute mentale alla routine mattutina cambierà il cervello per il resto della giornata, ma anche i livelli di cortisolo a lungo termine diminuiranno.

Fonte: @amandagilbertmeditation

7. Usa oli essenziali

Hai sentito parlare di oli essenziali da aggiungere alla tua routine per la cura della pelle, fai un buon odore di casa e ti aiuti a rilassarti (grida alla lavanda!), ma sapevi che gli oli essenziali possono essere usati anche per ridurre i livelli di cortisolo? Oli come mirra, bergamotto e lavanda contengono ingredienti attivi che riducono l'infiammazione, migliorano la qualità del sonno e la funzione digestiva, gli ormoni dell'equilibrio e la potenziamento dell'immunità, che aiutano anche a migliorare i livelli di cortisolo. Annusare da un barattolo quando ti senti stressato, diffuso attraverso la tua casa per tutto il giorno, o bagni fai -da -te immergere e lozioni da aggiungere alla tua routine di bellezza.

Vitruvi

Olio essenziale di lavanda

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Diffusore per viaggi di olio essenziale

Tata Harper

Trattamento aromatico della buona notte

8. Ridere

È stato dimostrato che le risate riducono i livelli di tutti gli ormoni dello stress, tra cui l'adrenalina, la dopamina e sì, il cortisolo, rilasciando anche ormoni del benessere (come endorfine) che hanno anche i loro benefici per la salute. Oltre a quello che succede fisicamente nel tuo corpo quando ridi, avere un senso dell'umorismo fa bene anche a te. L'umorismo offre una prospettiva più spensierata: se siamo in grado di ridere di noi stessi quando inciaggiamo davanti a tutto l'ufficio o vediamo l'umorismo in un appuntamento che è andato male, il nostro cervello non vede quelle esperienze come cattive, che significa meno rilascio di cortisolo che se questi momenti ti hanno stressato. La vita è davvero ciò che la fai, quindi fai senza aumentare i livelli di stress!

Come ti piace strizzare lo stress?