9 modi naturali per dormire meglio la notte

9 modi naturali per dormire meglio la notte

Quando è stata l'ultima volta che ti sei svegliato sentendoti energizzato, rinfrescato e pronto per iniziare la giornata? Ti ritrovi a letto con una mente impegnata, ruminando durante il giorno o ti preoccupi per il futuro? Nel tempo, bruciare la candela ad entrambe le estremità influisce sulla salute e il benessere.

Gli studi dimostrano che le donne sono più inclini all'insonnia degli uomini (grazie, ormoni) e che oltre il 70% delle donne ha problemi di sonno. Se rientri in questa categoria, è probabile che non ti riposi adeguato e ti senti stanco gran parte della giornata. Prima di raggiungere i sonniferi da banco, prova a apportare semplici regolazioni sullo stile di vita e incorporare rimedi naturali nella tua routine.

Avere alcune notti in ritardo al lavoro o all'uscita agli eventi non è una brutta cosa: i problemi si insinuano a lungo raggio quando non stai rispettando il bisogno del tuo corpo di riposo. Quando decidi di avere abbastanza non è negoziabile, sarai una persona più efficace e in grado di realizzare tutti i tuoi sogni e obblighi.

Camomilla
Probabilmente hai avuto almeno una tazza di tè alla camomilla nella tua vita. Sapevi che ha una reputazione per il trattamento efficace dell'ansia, dell'insonnia, del nervosismo e dello stress? La camomilla è disponibile in due varietà: il fiore tedesco è ampiamente usato nel tè. La prossima volta che vuoi alleviare la sera, accendi il bollitore, sorseggia il tè alla camomilla e goditi la calma. Se vuoi rendere la tua fantasia, aggiungi lavanda secca per aiutare a portare ancora più rilassamento.

Respirazione profonda
Può essere difficile chiudere la mente quando è il momento di andare a letto. Cambiare il tuo modello di respirazione è il modo più rapido ed efficace per cambiare i tuoi pensieri. Questa è una pratica molto utile di notte quando il tuo cervello non si staccerà dal giorno o sei ossessionato dal futuro. Una pratica di respirazione molto semplice per estendere le tue espirazioni rilasserà rapidamente il sistema nervoso e preparerà il corpo a riposare. Questa pratica funziona meglio quando inspiri e si esci attraverso il naso e rendi le tue espira da 2 a 3 conteggi più lunghi delle tue inalazioni. Prova questa pratica sedendosi o sdraiato per 5 minuti prima di andare a letto per rilassarsi dal giorno.

Yoga delicato
Spesso il tuo corpo è stanco di notte ma l'energia è ancora alta. Alcuni semplici tratti o pose yoga la sera ti aiuteranno a mettere a terra la tua energia dal giorno. Una delle migliori pose per rilassarsi dopo una lunga giornata è le gambe sul muro. Questa posa è riparativa e il modo perfetto per terminare la giornata o rilassarsi profondamente ogni volta che hai bisogno di una pausa. Le gambe sul muro migliora la digestione, allevia lievi mal di schiena, riduce il mal di testa e allevia le gambe e i piedi stanchi o angusti. Prova questo per 5-10 minuti respirando lentamente dentro e fuori il naso e nota quanto ti senti rilassato in seguito.

Olio di pesce
Ti ritrovi mai a mezzogiorno esausto per ottenere un caffè o zuccherare? Gli acidi grassi DHA e EPA trovati nell'olio di pesce hanno dimostrato di aiutare a ridurre la noradrenalina, un ormone dello stress che fa parte della nostra risposta di lotta o di volo. Se i livelli di ormone dello stress sono sbilanciati, può impedirti di dormire bene e può causare un crollo energetico pomeridiano. L'olio di pesce di alta qualità darà al tuo corpo gli acidi grassi di cui ha bisogno per promuovere il riposo e mantenere il cervello affilato per tutto il giorno. Prendi come indicato.

Magnesio
Se ti ritrovi fritto alla fine di una lunga giornata, prova a prendere il magnesio, il minerale anti-stress. È uno dei minerali più utilizzati per il rilassamento e aiuta a promuovere il sonno. Il magnesio è richiesto dalle cellule per fare energia, lenire i muscoli e chiudere il cervello di notte. La RDA per magnesio è di circa 300 mg e la maggior parte delle persone ottiene meno di 200 mg. Per assicurarti di ottenere abbastanza cibi di magnesio che mangiano ricchi di questo minerale come verdure a foglia scura, noci e alghe. Quando prendi un integratore di magnesio, assicurarsi che contenga anche il calcio per mantenere i livelli bilanciati.

Melatonina
Un ciclo di sonno regolare può essere impegnativo con un programma completo e un sacco di responsabilità. Prova a svegliarti allo stesso tempo ogni giorno e prendi la melatonina per alcune settimane per mettere in pista il tuo corpo. La melatonina è un ormone che regola il sonno naturale del corpo e i cicli di veglia. Il tuo cervello produce melatonina nella ghiandola pineale, che è al centro del cervello. Proprio prima di coricarsi i livelli di melatonina nel sangue sono al massimo. Gli integratori di melatonina hanno dimostrato di migliorare il recupero del sonno e della velocità dal getto e sono stati considerati sicuri per l'uso a breve termine (fino a 3 mesi). Prendi come indicato dal produttore e interrompi l'uso se ti fa sentire esausto il giorno seguente.

Presta attenzione al tuo ciclo
La maggior parte delle donne tende a dormire il minor sonno proprio prima del ciclo mestruale. Ciò ha a che fare con il leggero abbassamento della temperatura corporea dopo l'ovulazione e i livelli ormonali che cadono prima delle mestruazioni. PMS e e PMDD sono stati anche collegati ai problemi di sonno. È importante nei giorni che precedono il periodo per mantenere il tuo programma il più leggero possibile e fare tempo extra per il riposo. Scollegare dal computer e fare bagni caldi la sera per aiutare a chiudersi dal giorno.

Valeriana
Valerian è una radice potente che è stata utilizzata per secoli per sostenere il sonno riposante. Attualmente è una delle erbe più celebri per l'ansia e l'insonnia ed è una meravigliosa alternativa alla camomilla. A differenza della camomilla, Valerian è molto amaro ed è meglio assorbito dal corpo sotto forma di tintura. La cosa meravigliosa di Valerian è che è altamente efficace e pochissime persone sperimentano la gogginess il giorno dopo averlo preso. Per il massimo vantaggio, prendi Valerian come indicato, ogni notte per almeno un mese.

Svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno
Un modo rapido per reinserire nuovamente i tuoi cicli di sonno è svegliarsi ogni mattina allo stesso tempo. Questo può essere impegnativo se hai l'abitudine di stare alzato fino a tardi, quindi preparati per alcuni giorni stanchi all'inizio. Un tempo di sveglia regolare aiuta a bilanciare il tuo orologio biologico e mantiene coerente il tuo ritmo naturale. Suggerimento: assicurati di aprire le tende al mattino per una dose di luce naturale. Questo aiuta il tuo corpo a sincronizzare nel tuo ambiente e dà energia al tuo corpo. Prova questa pratica per due settimane e nota quale differenza fa.