Affrontare la depressione stagionale

Affrontare la depressione stagionale

La stagione delle vacanze è ufficialmente in pieno svolgimento. Ed è il mio periodo preferito dell'anno. Con le luci colorate, ghirlande glitter e display di finestre festive, non ne ho mai abbastanza di tutti i graziosi. Ma per alcuni, le vacanze cadono un tampone nel mezzo di una difficile stagione autunnale/invernale. Uno pieno di attacchi insoliti di tristezza e irritabilità che non possono essere collegati a qualsiasi evento specifico, non è sperimentato in altri periodi dell'anno e ti fa voglio solo scappare. Se questo sei tu, forse fai fatica con una depressione stagionale. Può essere difficile farcela una volta che ti avvicini alla stagione autunnale e anticipa la tristezza a venire. E per quanto tu cerchi di sentirti meglio, colora negativamente il modo in cui vedi il tuo mondo. Potresti essere particolarmente sensibile durante questo periodo, incapace di gestire anche i fattori di stress minori e sentirti male con te stesso e le capacità.

Se questo è stato uno schema ricorrente negli ultimi due anni circa, probabilmente ti sei reso conto che la depressione stagionale è molto più di qualche brutta giornata. Ormai potresti anche aver visto uno psichiatra o un terapeuta per chiedere aiuto (con cui sono completamente a bordo). Ma a dire la verità, molti si sentono imbarazzati dalla loro depressione e sono riluttanti a condividere le loro condizioni con gli altri. Spesso le nostre lotte con le malattie mediche sono viste come segni di forza e forza, ma le malattie emotive non così tanto.  Questo può spiegare perché molte persone sono più propensi a cercare di gestire la depressione stagionale da sole. Ma se capisci la depressione come una condizione umana di base, probabilmente ti sentirai meno vergognoso e meglio equipaggiato per gestirla. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare.

Va tutto bene

L'altro giorno mentre passeggiavo con le navate di un mercato delle pulci da interno con la mia famiglia, ho deciso di avere un empanada. Mi ha ricordato il tortino di manzo giamaicano su cui sono cresciuto e sembrava abbastanza gustoso. Ma diverse ore dopo, ho avuto molti rimpianti. È iniziato con un po 'di dolore allo stomaco che si è intensificato in dolori di stomaco così intensi che mi ha ricordato stranamente i miei dolori di travaglio (non scherzando). Dopo un paio di minuti di spremere il bracciolo della mia auto e alcuni dotto!, La mia empanada è uscita come è andata, ed è stata su tutto il seggiolino auto (quindi EWW). Odio il vomito tanto quanto chiunque altro, ma ho dovuto affrontarlo per sentirmi meglio.  Era il modo di correggere il mio corpo. E la depressione è un po 'così. Certo, le persone sperimentano la depressione in modo diverso. La maggior parte delle persone ne ha forme lievi e se gestita bene, la depressione può essere una risposta correttiva necessaria allo stress. No, non si sente bene e tutte le tue emozioni potrebbero essere fuori di testa, ma va tutto bene se permette alla tua mente di riorganizzarsi e reintegrarsi per adattarsi a fattori di stress e funzionare in modo più efficace. Altri hanno forme più estreme di depressione e quando sei nel bel mezzo, non è meglio solo perché i fattori di stress vanno via. In effetti, può sembrare più simile alla guarigione, e se non sei in grado di uscirne, può essere un posto davvero solitario e spaventoso per essere. A questo livello, la chiarezza è difficile da trovare senza l'aiuto di un professionista. Ma in generale, è utile prestare attenzione a ciò che i tuoi sintomi depressivi ti stanno dicendo. Ti senti affaticato e irritabile? Forse devi fare una pausa. Sei preoccupato per un problema? Forse questo è il modo in cui la tua mente di mettere insieme tutte le tue risorse per superarla. Stai mangiando troppo?  Scopri cosa sta innescando il tuo desiderio di comfort e conforto e vedere dove puoi prenderlo altrove.  Comprendere la depressione come il tentativo del tuo corpo di risolvere un problema sembra più fiducioso e gestibile e aiuta a ridurre il rischio di depressione cronica di lunga data.

Non stare lontano dalla luce

Dicono che l'oscurità ci spinge più vicini alla luce. E considerando che una torcia è la prima cosa che cerchiamo quando c'è un blackout, sembra abbastanza accurato. Lo stesso si può dire della depressione. È un'esperienza oscura che può spingerci verso la luce mentre ci sforziamo per intuizione e comprensione. Quindi non sorprende che l'esposizione alla luce solare sia considerata uno dei trattamenti più efficaci per la depressione stagionale invernale. Molte persone, incluso me stesso, si sentono più vive ed energiche quando è soleggiato fuori. E se si verifica una depressione stagionale, il sole aiuta a ripristinare l'orologio biologico responsabile della regolazione dell'umore tra le altre cose e ti riporta al funzionamento normale. Ma mentre altri possono offrirti trattamenti e strumenti per lavorare attraverso sintomi depressivi, ogni persona che lotta con esso deve comprendere, fidarsi e investire nel proprio processo di guarigione.

Qualsiasi tipo di depressione è un'esperienza così personale e solo tu puoi fare il lavoro per migliorare

Spesso una definizione di depressione del libro di testo assomiglia solo alla tua esperienza. Posso eseguire un elenco di sintomi depressivi stagionali che potrebbero descrivere la tua esperienza come i cambiamenti nell'appetito, l'aumento del sonno, la fatica e l'elenco continua, ma la tua esperienza sarà molto più dei sintomi. Farà parte di te e potresti non riconoscere nemmeno i tuoi sintomi come "sintomi", ma piuttosto validi pensieri e sentimenti che sono un'estensione della tua vita emotiva. Qualsiasi tipo di depressione è un'esperienza così personale e solo tu puoi fare il lavoro per migliorare.  Ma se riduci al minimo i tuoi sintomi depressivi come solo una reazione a una brutta situazione o lo sopprimi senza dargli una presa adeguata, rimarrai bloccato al buio e potrebbe rendere la depressione molto più devastante a lungo termine di quanto non abbia essere. Quindi, poiché la terapia della luce è nota per essere efficace con la depressione stagionale, una comprensione illuminata della tua depressione supporta il tuo trattamento e aumenta le possibilità che tu farai il lavoro per far fronte molto meglio a te prima.

Fai scorta per l'inverno

La depressione stagionale è un disturbo unico grazie al suo modello stagionale. A differenza di altri disturbi depressivi che possono essere innescati da eventi inaspettati, sai praticamente quando arriverà la depressione stagionale e può pianificare di conseguenza. Allora come si pianifica una depressione stagionale? Allo stesso modo in cui pianifichi altri fattori di stress previsti, accumulare risorse. Si tratta di conoscenza, conoscenza, conoscenza e una volta che l'hai, puoi usarlo per lavorare per te. Se comprendi la depressione come una reazione allo stress compresi quelli biologici, psicologici e ambientali, farai bene a utilizzare risorse che affrontano tutte queste aree. Ad esempio, con la depressione stagionale, tu (secondo il consiglio del medico) puoi affrontare i fattori di stress biologici trascorrendo più tempo in aree ben illuminate o facendo un viaggio in una posizione soleggiata e calda durante i mesi invernali. Con gli stress psicologici, potresti essere in sintonia con la tua ridotta capacità di gestire lo stress e scegliere consapevolmente di non prendere decisioni importanti durante la stagione invernale. E con i fattori di stress ambientali, potresti circondarti di un gruppo selezionato di amici, familiari e trattamenti per compensare conflitti o richieste anticipate. Anche se fai fatica con la depressione stagionale, l'eccitazione durante le vacanze può essere un rapido raccolto, ed è un ottimo momento per identificare e raccogliere le tue risorse. Sei in una posizione migliore per essere creativo e risolvere i problemi quando ti senti ottimista, piuttosto che se aspetti fino a quando non sei in preda alla depressione per combattere le lotte. Qualunque cosa tu decida, sforzati di essere onesti con te stesso sui tuoi sintomi e sul suo impatto sui tuoi cari e lavora per usare tutte le tue risorse interne ed esterne per affrontare il blu stagionale.