Quante volte dovresti allenarti e quanto devi davvero andare

Quante volte dovresti allenarti e quanto devi davvero andare

Nel mondo di oggi maturati in fitness, ci sono centinaia di teorie in competizione sulle migliori pratiche di allenamento. Ci sono quelli che dicono che se stai allenando duramente, allora devi solo essere in palestra circa tre giorni alla settimana; Tuttavia, altri diranno sei giorni alla settimana è ciò a cui dovresti mirare se sei veramente impegnato. Quando si tratta dei tipi di esercizio, dovresti fare, all'inizio, si trattava di cardio a stato stazionario, ma poi l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è entrato in voga. Quante volte si dovrebbe anche il tratto di forza sembra rimanere poco chiaro.

Tutto questo ci porta alla domanda: cosa c'è una ragazza mentalmente di fitness da fare? Di seguito, lo scomponiamo per te in termini di quanto spesso dovresti allenarti, oltre a quanto dovresti andare, secondo i tuoi obiettivi specifici.

Fonte: @fittybritttty

Se il tuo obiettivo è beneficiare della salute e di essere in forma decente per il benessere ..

Non è un segreto che l'esercizio abbia una serie di benefici per la salute da offrire, inclusi i rischi ridotti di diabete di tipo 2, cancro, depressione, ipertensione e morte prematura. Se il tuo obiettivo è raccogliere la maggior parte di questi benefici per la salute, dovresti essere in grado di inserire tutti i tuoi allenamenti in tre o quattro giorni.

Vale la pena notare che non tutti questi allenamenti devono lasciarti ansimando e sul punto di svenire. Detto questo, incorporare almeno due sessioni cardio di 30 minuti a settimana. Le opzioni HIIT possono assumere la forma di un campo di addestramento o una classe di ciclismo interno o una corsa con intervalli di sprint strutturati. Altre opzioni cardio non HIIT possono includere camminata, jogging leggero o nuoto.

L'allenamento della forza è particolarmente importante per le donne, in quanto può rendere le ossa più denser e quindi ridurre il rischio di osteoporosi. Sebbene questa malattia possa sembrare una preoccupazione lontana per qualcuno a vent'anni o trenta, ora è il momento di costruire una solida base di forza su cui puoi continuare a costruire con l'età. Mira a eseguire esercizi per il corpo totale come stacchi, squat, flessioni e affondi (per citarne alcuni) per 30-40 minuti circa tre giorni alla settimana.

Fonte: @adrianaadele

Se il tuo obiettivo è beneficiare della salute e di essere in cima al tuo gioco per quanto riguarda il fitness ..

Gli appassionati di fitness hard-core dovrebbero andare in palestra da quattro a cinque giorni alla settimana. Sebbene alcuni possano pubblicare la loro abitudine di fitness di sei volte a settimana, procedere con cautela, poiché la fase di recupero è quando i muscoli diventano più forti. Se stai pianificando l'allenamento della forza a giorni consecutivi, assicurati di prendere di mira diversi gruppi muscolari per dare alle parti del corpo esauste la possibilità di riposare.

Sessioni di resistenza tre volte a settimana da circa 45 a 60 minuti ciascuna dovrebbe darti la possibilità di colpire tutti i gruppi muscolari. I veri amanti del fitness potrebbero voler aggiungere qualche ulteriore flessibilità o equilibrio, come il rotolamento della schiuma e gli esercizi a gamba singola. Due sessioni cardio di tua scelta in cima alle tue tre sessioni di forza si sommano a un'intera settimana di fitness.

I professionisti cardio esperti possono godere di sessioni HIIT che vengono eseguite in stile tabata, che consistono in 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti otto volte. Quando esercitazioni come Jump Squat, Burpees e Mountains sono combinati in round in stile Tabata, creano un allenamento killer! Se preferisci davvero cardio allo stato stazionario come a lunghe corse, va benissimo scambiare un allenamento cardio HIIT a settimana per una sessione allo stato stazionario. Dopotutto, fare ciò che ami rende molto più probabile che ti atterrai a una routine e alla fine fai un po 'di progresso verso i tuoi obiettivi.