Come aumentare il sistema immunitario prima che arrivi la stagione dell'influenza

Come aumentare il sistema immunitario prima che arrivi la stagione dell'influenza

Potremmo essere in grado di rannicchiarci accanto a un fuoco ruggente, o almeno girare i nostri riscaldatori di spazio sul bordo completo, ma non possiamo sfuggire completamente agli effetti di un lungo e freddo inverno. Perché qualcosa di ancora più spaventoso dell'inverno in arrivo? Stagione influenzale.

Ti lavi le mani dieci volte al giorno. Sei stato in fila per un vaccino antinfluenzale. Eviti ai colleghi malati come se fosse il tuo vero lavoro. Eppure, c'è ancora una possibilità che catturi l'influenza quest'anno. Lo capiamo, la vita non è giusta, ma se stai cercando di aumentare i tuoi sforzi anti-flu, non guardare oltre il tuo sistema immunitario. Esaminiamo come puoi aumentare il sistema immunitario prima che arrivi la stagione influenzale.

Mangia

Questo potrebbe essere solo il modo più piacevole per aumentare il tuo sistema immunitario. Mangiare una dieta sana piena di cibi gustosi prepara il tuo corpo a combattere eventuali virus dell'influenza o del freddo che ti arrivano. Non temere, i tuoi cibi preferiti come cavoletti di Bruxelles, aglio e noci fanno tutti il ​​taglio. Secondo la Cleveland Clinic, ci sono otto vitamine e minerali necessari per un sistema immunitario sano:

  • Vitamina C (verdure a foglia, peperoni, cavoletti di Bruxelles, fragole, papaia)
  • Vitamina E (mandorle, arachidi, nocciole, sedili di girasole, spinaci, broccoli)
  • Vitamina A (carote, patate dolci, zucca, melone, zucca)
  • Vitamina D (succo d'arancia, cereali fortificati e latte, pesce grasso)
  • Acido folato/folico (fagioli, piselli, verdure a foglia verde, arricchiti e prodotti a grana integrale al 100 %)
  • Ironia (fagioli, broccoli, cavolo, pollame magro, cibo di mare)
  • Selenio (aglio, broccoli, noci del Brasile, orzo, sardine, tonno)
  • Zinco (fagioli al forno, ceci, ostriche, granchio, carni magre, pollame, yogurt)

Sembra a foglia verde, broccoli e fagioli coprono molte delle tue basi, quindi tira su un'insalata abbondante per cena stasera. Buon appetito!

Fonte: persone gratuite

Sudare

Pronto per un doppio tocco di difesa? Esercizio non solo migliora il sistema immunitario aumentando le cellule killer naturali nel sistema immunitario, ma può anche migliorare la risposta alla vaccinazione (non hai avuto un livido sul braccio per tre giorni per niente). Non preoccuparti, non è necessario gestire maratone presto-i ricercatori dell'Università della California-San Diego della medicina hanno scoperto che solo 20 minuti di esercizio possono avere effetti anti-infiammatori che sono benefici per il sistema immunitario.

Cattura un po 'di ZS

Se sei stanco di essere malato e stanco, allora è ora di colpire il fieno. Osservazione a tarda notte La corona può sentirsi male al mattino, ma non è niente che una tazza di caffè non possa risolvere, giusto? Sbagliato, in realtà. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non hanno un sonno di qualità o abbastanza sonno hanno aumentato le probabilità di ammalarsi quando esposte a un virus. Perché una buona notte di sonno è così importante durante la stagione dell'influenza? Quando dormi, il tuo corpo riduce la produzione di anticorpi e cellule che combattono le infezioni. Ahia. Imposta un allarme di notte per ricordarti di ottenere un po 'di chiusura, investire in tende blackout o provare a meditare prima di andare a letto. Qualunque cosa funzioni, fai del sonno una priorità se non vuoi usare tutti i tuoi giorni di malattia prima che il giorno della marmotta rotola.

Fonte: m ama m 

Abbraccia PG-13

Salta le parentesi graffe e le cotte non corrispondenti al cortile della scuola, ma abbraccia alcune delle restrizioni più sane che hai vissuto quando è giovane. La Harvard Medical School ti consiglia di mettere quella sigaretta e minimizzare il consumo di alcol se vuoi rendere più forte il tuo sistema immunitario (sfortunatamente, tutti quegli antiossidanti nel vino rosso sono sostanzialmente annullati da quanto sia dirompente l'alcol per il tuo sistema immunitario). Uno studio sul diario Recensioni attuali della ricerca sull'alcol Avverte che l'alcol può portare a difetti sanitari immunitari e un tempo di recupero più lento da malattie e lesioni.

Ci sono alcune buone notizie, secondo lo studio, "Il consumo di alcol non deve essere cronico per avere conseguenze sulla salute negativa."Okay, suona male, ma ciò che significa è che se hai intenzione di indulgere con alcuni Mai Tais durante le tue vacanze in spiaggia di Spring, sentiti libero, purché non si faccia troppo tempo per tutto l'anno o quando vuoi Evita di ammalarsi. Per ora, scambia quel cocktail per il cacao fino a quando la stagione dell'influenza non passa. E per quanto riguarda il motivo per cui le sigarette sono dannose per il tuo sistema immunitario, ricorda, sono cattivi per tutto il tuo sistema. L'essenza è che il catrame e le sostanze chimiche nel fumo di sigaretta rendono il tuo sistema immunitario meno efficace nel combattere le infezioni e rendere il tuo corpo più suscettibile a ammalarsi.

Buona fortuna in questa stagione influenzale! Speriamo che rimani in salute, ma se ti ritrovi a sentirti sotto il tempo, prova questi rimedi naturali che ti farà sentire meglio in pochissimo tempo!