Come affrontare il disturbo affettivo stagionale

Come affrontare il disturbo affettivo stagionale

Di recente, durante le vacanze ho notato che la mia solita eccitazione per tutte le cose che Turchia e Tinsel ha iniziato a calare. Quando gira la metà di febbraio, la maggior parte dei miei giorni si sente così pesante che se c'è un altro giorno grigio, potrei perderlo un po '. Trovo che la mia energia è zappata alle 10, lottando per alzarmi dal letto, volendo solo mangiare cibi bready e zuccherati (e nemmeno pensiero sulle verdure), ed essere generalmente apatici su tutto. Ma, man mano che i giorni si allungano e il sole diventa più luminoso, il mio umore ricomincia a sollevare. Una volta che la primavera arriva in pieno svolgimento, mi sento di nuovo al mio solito io.

Allora cosa diavolo accade in inverno?

Se questo suona come te - come il clima triste ti dà più del semplice "blu invernale" - potresti sperimentare Disturbo affettivo stagionale (triste), una forma di depressione che è legata alle stagioni. Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle persone con triste sensazione colpita durante i mesi invernali, dove c'è molta meno luce solare, che può avere effetti reali sul sonno, sul ritmo circadiano e persino i livelli di serotonina. Più lontano dall'equatore sei, più è probabile che tu possa sviluppare triste e anche se hai una storia di depressione nella tua famiglia.

Quando ho sentito parlare per la prima volta di SAD, ho avuto due pensieri: in primo luogo, mi sono sentito sollevato da poter nominare il mio forte umore ed esaurimento come un problema legittimo (che può, quindi, avere una soluzione legittima), ma poi mi sono sentito un po 'imbarazzato. Il tempo? Questo è ciò che mi stava dando questi sentimenti depressivi? Ci sono persone con circostanze molto più frustranti e difficili che stanno facendo "meglio" di me.

Fermiamo quel gioco di confronto adesso. La tua salute mentale è relativa a te e a te da solo; Non importa se le tue esperienze sono "peggiori" o "più facili" di quelle di qualcun altro, tuttavia stai reagendo a quelle situazioni è completamente valido. È molto più facile iniziare a lavorare per la guarigione e le soluzioni quando smetti di ridurre la tua esperienza perché non sembra "giusto" - stai facendo male/depresso/ansioso per qualsiasi motivo e va bene.

Per alcuni di noi, ciò significa che la mancanza di luce solare e vitamina D fa sì che i nostri stati emotivi e mentali togliessero tutti dal colpo. Se sei tu, ecco alcuni suggerimenti sui modi per prenderti cura di te in questi mesi difficili.

Parla con un consulente

Sono quasi sempre in psicoterapia di squadra e avere a che fare con SAD non è diverso. C'è molto bene che può venire dal parlare con un professionista di ciò che stai attraversando, soprattutto se i tuoi umori più bassi ti stanno portando a pensieri o sentimenti che sono schiaccianti. Lui o lei può aiutarti a individuare quali cose errate o inutili potresti dire a te stesso e anche a scavare la radice di quei sentimenti schiaccianti una volta per tutte. Se scopri che la tua depressione stagionale si sta trasformando in depressione a tempo pieno, questa persona può anche collegarti con qualcuno che potrebbe fornirti farmaci, se è quello che determinate di aver bisogno.

Prendi un po 'di sole

Ci sono molti modi per ottenere la vitamina D di cui hai bisogno e il più semplice è semplicemente uscire. Vivo a Chicago, e fa freddo freddo qui, ma fare solo dieci minuti a piedi fuori è utile per ottenere un po 'di aria fresca e assorbire i raggi che tagliano le nuvole.

Portare il sole con una lampada solare che emette luce che imita il sole e i suoi benefici è un altro ottimo modo per ottenere ciò che ti stai perdendo. Ho una luce che si trova su un timer, quindi lentamente diventa più luminoso al mattino per far sembrare che mi stia svegliando con il sole - un grande aiuto se ti svegli in una stanza del buio.

Se il tuo programma e il tuo conto bancario possono permetterselo, allontanarsi in un locale caloroso e soleggiato per un rapido aspatto è il mio modo preferito per reintegrare.

Stai caldo

Prendere una vacanza, se sei in grado, in un punto caldo è ottimo anche a questo proposito. Può essere difficile pensare chiaramente o concentrarsi quando c'è una tensione fisica sottostante - controlla con il tuo corpo per vedere se hai sempre freddo (come sono io). Avvolto in coperte, tieni una tazza calda tra le mani e tive che il termostato si rivolga per assicurarti di essere comodo possibile.

Mantieni fisicamente in forma

Scrivo questo a malincuore, ma trattare il tuo corpo al meglio delle tue capacità ti aiuterà solo. Far muovere il tuo corpo (forse è solo quella camminata al sole) e stare lontano dai carboidrati per la maggior parte (anche se potrebbe essere tutto ciò che stai bramando) aumenterà i tuoi livelli di energia anche solo un flash. Ma per favore, arrenditi a te stesso ogni tanto. A volte le cose che non sono buone per il corpo vanno bene per l'anima. Concediti il ​​cioccolato o gli scricchiolii, a seconda di cosa chiede il tuo corpo.

Gestisci gentilmente i tuoi pensieri (è difficile, lo so)

Questa è probabilmente la cosa più grande che puoi fare durante la depressione stagionale. Trovo davvero facile provare a restringere, per condannarmi per sentirmi così stanco e arrabbiato, come se potessi scacciarmi. Ho avuto molto più successo a parlare dolcemente a me stesso, accettando attivamente che sono in uno stato fragile e questo non mi rende una persona intrinsecamente fragile. Per quanto travolgente possa sembrare ansia e sentimenti depressivi, passano. Promettere. Praticare una meditazione guidata o prendere qualche minuto per parlarne con un amico può essere pochi modi per elaborare i tuoi sentimenti.

Per me, quando mi sento come se ci saranno nuvole grigie fuori e dentro per sempre, trovo utile dirmi delle cose che amo, anche se non mi sento come se le ami proprio lì in quel momento. Ripetere la verità a te stesso può essere utile per combattere i pensieri catastrofici ("Sarò sempre così triste", "Life/Non sono utile", "Sono solo") che può sopraffarci. Il fatto che tu sia amato e che tu sia in grado di provare gioia sono cose vere su di te - come ti senti non definisce chi sei.

Questi suggerimenti sono solo strategie per aiutare a gestire l'intorpidimento, la tristezza o l'ansia che viene fornito con inverni pesanti e disturbo affettivo stagionale. Per me, si tratta di aggrapparsi alla speranza che arrivi la primavera e questo peso è solo una stagione, anche se scomoda. Meno lotto e combatto contro i miei sentimenti e invece li accetto e lavoro per svelarli, meglio mi sento. Chattare con un professionista del tuo SAD porterà a un percorso per una migliore salute mentale su misura per te e quali strategie ti aiuteranno di più.

Quali sono alcuni modi in cui mantieni il morale durante l'inverno?