Come abbandonare la sindrome di impostore una volta per tutte

Come abbandonare la sindrome di impostore una volta per tutte

Ogni volta che provo qualcosa di nuovo, si presenta una piccola voce e sussurra una variazione di:

"Sei sicuro di essere pronto?"
“Non so se sei abbastanza bravo."
“Cosa ti dà il diritto di provare questo?"
“Sarai così imbarazzato quando fallirai."
“Non preoccuparti nemmeno."

Qualsiasi linguaggio suona familiare?

Quando inizio ad ossessionare dal fatto che io sia abbastanza intelligente o abbastanza divertente o abbastanza strategico o abbastanza, smetto lentamente di creare e divento una versione più piccola di me stesso.

Oltre ad essere diretto, quella piccola voce è sintomatica di qualcosa chiamato "sindrome di impostore", una frase coniata alla fine degli anni '70 da due psicologi. Si riferisce agli alti concorsi che sperimentano una paura inarrestabile di essere esposti come "frodi" ai loro coetanei e lottano con intensi sentimenti di inadeguatezza e dubbio. Sebbene la sindrome di Impostor sia comunemente attribuita alle donne, in realtà colpisce quasi tutti e provoca limiti autoimposti contrassegnati da una sensazione di indegnità.

Ecco alcune strategie che ho imparato per abbandonare la sindrome di Impostor una volta per tutte.

Innaffia la tua erba

Forse hai visto questa citazione su Pinterest: “Sono troppo impegnato a lavorare sulla mia erba per notare se il tuo è più verde."Una risposta divertente e sfacciata a" L'erba è più verde dall'altra parte ", il detto agisce come un buon promemoria per concentrarsi sui tuoi sforzi prima di essere distratto da ciò che le altre persone stanno facendo.

Quando comincio a ossessionare dal fatto che io sia abbastanza intelligente o abbastanza divertente o abbastanza strategico o abbastanza, smetto lentamente di creare e divento una versione più piccola di me stesso. Presumo che qualcun altro stia facendo "esso" meglio di me, quindi la mia voce non ha importanza. Faccio un elenco mentale dei motivi per cui non ho il diritto di fare, fare, o di essere. Mi dico che dovrei stare tranquillamente in un angolo e togliermi di mezzo più degno.

Bugie.

Nel momento in cui inizio a cadere in questa buca di coniglio della sindrome di impostore, faccio un respiro profondo. Ho chiuso il telefono. E poi ho messo una recinzione immaginaria nel mio cervello. Questa recinzione racchiude i miei pensieri, idee, sentimenti e piani la mia "erba" creativa, se lo farai. Questa è l'erba che posso controllare. Posso falciarlo e annaffiarlo e sdraiarmi dentro per guardare il cielo della mia immaginazione. Posso calciare persone maleducate e vecchi detti e azioni passate. Questa recinzione è anche elettrica; Zings con enfasi nel momento in cui inizio a essere distratto dal confronto o dall'invidia. Per fare il mio miglior lavoro, devo rimanere sul mio dannato prato.

Probabilmente ci sarà sempre qualcuno "migliore" di te in qualche modo, ma nessuno è più bravo ad essere te che te. Innaffia la tua erba prima di stressarti di come appare il cortile del tuo vicino.

Possiedi il tuo trambusto

Alle donne di successo viene spesso chiesto come ce l'hanno fatta, hanno ottenuto la loro grande pausa o raggiunto la cima. Ho notato che, indipendentemente dal loro livello di ambizione, duro lavoro o istruzione, molti spesso scrivono il loro talento come una questione di fortuna o tempismo. In una certa misura, lo capisco. Le donne camminano costantemente tra le essere considerate "belle" o "difficili" e qualsiasi sentimento di vantarsi può essere una pista veloce per quest'ultima etichetta.

Non aver paura di parlare delle tue vittorie. Sentiti orgoglioso del tuo ruolo nel arrivare a dove sei oggi, errori e tutti e lasciati parlare i tuoi punti di forza.

Ma possiamo smettere di farlo?

Non aver paura di parlare delle tue vittorie. Riconosci i tuoi risultati. Sentiti orgoglioso del tuo ruolo nel arrivare a dove sei oggi, errori e tutti e lasciati parlare i tuoi punti di forza. Il tuo capo ti ha dato un aumento perché l'hai guadagnato o lo hai chiesto o una combinazione di entrambi. La tua attività può sperimentare solo alti e bassi perché l'hai avviato in primo luogo. La tua storia è stata pubblicata perché hai modificato dieci bozze. La tua arte venduta perché è stata creata magnificamente da te.

Non hai solo “fatto fortunato."Non eri" nel posto giusto al momento giusto."Non c'è bisogno di una spalla pudica scrollata le spalle qui: le promozioni vengono guadagnate, la capacità porta alla responsabilità, i risultati dell'innovazione dalla coraggiosa creatività. Hai fatto il lavoro, hai la intelligenza, hai messo il tempo e i soldi, sei rimasto a tarda notte, hai avuto la grande idea.

Ti meriti di essere qui. Possiedi il tuo trambusto.

CHIEDERE AIUTO

Se è incredibilmente impegnativo identificare le tue capacità, chiedi aiuto a un mentore, amico o collega affidabile. (Nota: scegli qualcuno in grado di critiche costruttive!) Usa frasi come: “Ho difficoltà a riconoscere le mie aree di competenza. Cosa ne pensi di fare bene e perché?"E," Non ho mai messo insieme questo tipo di presentazione prima e sono nervoso per averlo incasinato. Puoi dare un'occhiata?"O," Adoro questa idea, ma mi sento sopraffatto. Dove possiamo scomporlo in compiti più digeribili?"

Con questo stesso spirito di chiedere aiuto, ho arruolato gli amici per condividere il modo in cui combattono i sentimenti di sindrome di impostore. Di seguito è riportato un breve elenco di alcune utili tattiche che potresti voler provare:

“Tengo appunti e carte di complimenti e lode per aiutare nei giorni in cui dubito di me stesso. Va bene chiedere alle persone di cui ti fidi per aiutarti a ricordarti cosa hai realizzato. A volte non sei in grado di fare un passo indietro e vederlo quando corri costantemente o salti ostacoli."-Macy k.

“Scrivo le cose cattive che sto pensando in modo che non ruminino. E poi scrivo chi vorrei essere."-Janssen J.

“Ripeto questo mantra a me stesso: sono sano, sono forte, sono degno, sono amato."-Erin m.

“Ne parlo. Dicendolo ad alta voce, lo disoccupa. Mi guardo negli occhi e dico: "Appartengo qui" e poi faccio qualcosa di audace per ricordare a me stesso il mio impatto."-Christen b.

“Mi chiedo: 'Se sono una frode gigante, come sono arrivato qui in primo luogo?'Nella mia esperienza, le frodi non vanno molto lontano prima che vengano chiamate per la loro mancanza di autenticità. Quindi, ho uno scopo di essere in questo posto."-Jana k.

Affermare te stesso è un duro lavoro, quindi lascia che le altre persone ti sollevino o ti aiutino a tornare in pista quando devi sentirti più sicuro e capace.

Sii impeccabile, non perfetto

Ogni volta che mi siedo per scrivere, voglio smettere. Mi convinco che non posso iniziare fino a quando non sono "pronto" a scrivere parole ispirate in un colpo solo, fino a quando non è giusto. Oppure lascio il cursore lampeggiante sullo schermo bianco e penso a come tutti hanno già detto che vale la pena dire e non sono nemmeno un vero scrittore, comunque. (Sindrome di Impostor al suo meglio, amici!)

Da qualche parte lungo la linea, ci siamo tutti convinti che la perfezione fosse l'obiettivo finale, e non lo è. Blocca solo il tuo percorso sotto la falsa premessa che dovresti aspettare fino a quando non sei abbastanza degno di andare avanti.

Da qualche parte lungo la linea, ci siamo tutti convinti che la perfezione fosse l'obiettivo finale, e non lo è. Blocca solo il tuo percorso sotto la falsa premessa che dovresti aspettare fino a quando non sei abbastanza degno di andare avanti. Per combattere questi giochi mentali, ho una strategia: ascolto "*** Flawless" di Beyonce in ripetizione. Vedi, quando l'ape regina canta sull'essere impeccabile, non propone il perfezionismo. Sta parlando di autenticità e fiducia, vibrante al tuo ritmo, affrettando a quei grandi sogni del tuo non-nonostante gli errori, i passi falsi ed errori lungo la strada.

Newsflash: non sei perfetto. Sei umano. La tua autostima non è legata alla velocità con cui fai il controllo della tua lista di cose da fare e il tuo valore è costante, indipendentemente da quante stelle d'oro adornano il tuo curriculum. Fondamentalmente, quando aspetto di essere "pronto" -aka, perfetto, spreco molto tempo. Invece, cerco di superare quei sentimenti e scrivere qualcosa, anche una prima bozza di merda. Il mio miglior sforzo per il mio peggior giorno è meglio di nessuno sforzo.

La paura è noiosa

Allo stesso modo, è utile ricordare che la paura si insinua sempre nel momento in cui provi qualcosa di nuovo. La paura odia la vulnerabilità. Quando ti senti come se stessi alando, quando lo stai inventando mentre vai, quando colpisci i limiti di ciò che già sai fare bene, quando spingi contro il bordo della tua zona di comfort, è esattamente Quando la paura Shrilly elenca i modi in cui ti schianterai e brucerai.

In Big Magic, scrive Elizabeth Gilbert,

“La mia paura è la cosa più noiosa di me. Ha solo una cosa da dire, e quella cosa è: 'fermati!'La paura non ha mai una visione più interessante da offrire. Mai. Solo quella parola, ripetuta e ripetuta con l'aumento dell'isteria: 'Stop Stop Stop Stop!!!!!«La mia paura vuole che mi fermi, perché la mia paura vuole che io sia al sicuro e la mia paura percepisce ogni movimento, tutta l'ispirazione, tutto il lavoro, tutta l'attività, tutta la passione come potenzialmente pericolosa per la vita. La mia paura vuole che io viva una vita più piccola. La vita più piccola immaginabile, idealmente. La mia paura preferirebbe che non mi alzai mai dal letto."

Quando si inserisce spaventoso per sé, prova ad abbracciarlo e poi continua a vivere la tua vita interessante e unica. La paura sarà sempre chiacchierando in sottofondo, ma ciò non significa che devi sempre ascoltare.

Fonte: @beyonce

Non sei un impostore e non sei una frode. Ti meriti di essere ascoltato e ti è permesso di esplorare, sognare, scoprire, cambiare ed espandere. Non hai bisogno di essere perfetto, devi solo essere impeccabile.

Ti sei svegliato così. Signore, diteli.

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