Come superare l'intimidazione della palestra

Come superare l'intimidazione della palestra

Per chiunque abbia fatto i loro primi passi per allenarsi, la palestra può essere un posto spaventoso. Quando ho iniziato ad allenarmi correttamente alcuni anni fa, ero terrorizzato dalle luci intense, martellando musica e complicati aggeggi che promettevano di costruire muscoli che non sapevo nemmeno di avere. Con i fanatici del fitness che sembrano sapere esattamente cosa stavano facendo e dominando tutto, dalle macchine a peso allo studio, mi sono sentito troppo scoraggiato per fare molto più di una corsa superficiale sul tapis roulant prima di trascinarsi nello spogliatoio. Dio proibisce di essermi mai nemmeno avventurarmi vicino alla sezione dei pesi, pieni di uomini grugniti che sollevano il tipo di bilancieri, sono abbastanza sicuro che non sarei in grado di sollevare dalla griglia, non importa il pace sopra la mia testa.

Le palestre possono essere ambienti incredibilmente esclusivi, in particolare per chiunque non si senta inciso sul fitness o che non si adatta alla visione della società su come appare un palestra. Se non sei giovane e tonico, una sbirciatina attorno alla porta dello spogliatoio può essere sufficiente per mandarti scattare.

Ciò è particolarmente sfortunato considerando che solo il 23% degli americani soddisfa la quantità raccomandata di esercizio.

Le donne sono colpite in modo sproporzionato e sono costantemente meno attive delle loro controparti maschili per tutta la vita. Gli studi suggeriscono che la mancanza di fiducia e la tendenza a sentirsi autocoscienti quando si esercitano è una causa chiave di questo problema. L'intimidazione della palestra è reale e ha importanti implicazioni per la salute.

Coloro che sono in grado di soddisfare le pietre miliari della salute raccomandate beneficeranno di tutta una serie di vantaggi. Oltre a prevenire l'obesità e il miglioramento della salute del cuore e della pressione sanguigna, l'esercizio fisico aumenta anche l'energia, promuove un sonno migliore e stimola le sostanze chimiche del cervello che possono lasciarti più felice, meno ansioso e sentirti più sicuro. Inoltre, la palestra può essere un ottimo posto per rilassarsi, divertirsi e persino socializzare. Non lasciare che essere intimidito da quella ragazza da palestra con la forma di deadlift perfetta ti scoraggia dalla raccolta di questi incredibili vantaggi.

Se hai intenzione di organizzare alcune sessioni di palestra serie quest'anno ma sei nervoso per iniziare, questi suggerimenti ti aiuteranno ad affrontare la paura.

Prova le lezioni

Se sei nuovo all'esercizio, le lezioni possono essere un ottimo modo per iniziare. Sarai in grado di provare cose nuove sotto l'occhio vigile di un istruttore e di solito all'interno di un gruppo di capacità mista. Sono anche un'occasione per capire cosa ti piace: la maggior parte delle palestre offre di tutto da Zumba a Pilates, nonché lezioni cardio e di forza più intense. Con tutte le opzioni, sei sicuro di trovare qualcosa che ti faccia davvero non vedere l'ora di far uscire il tuo kit da palestra.

Se speri che le lezioni siano un punto di partenza per un allenamento più indipendente, scegli una lezione che utilizza attrezzature da palestra e incorpora una varietà di esercizi. Un circuito o una lezione di allenamento con i pesi includerà una serie di mosse diverse e un allenatore sarà a disposizione per dimostrare e correggere il modulo se necessario. Una volta che ti senti abbastanza sicuro, puoi togliere le tue nuove abilità sul pavimento della palestra e progettare la tua routine in base agli esercizi che ti piacciono di più.

Fonte: @barre3

Trova un influencer di fitness a cui puoi relazionarli e seguirli

Se non hai idea di dove iniziare e non sentirti sicuro di chiedere aiuto, i social media possono essere uno strumento sorprendentemente utile. Ci sono influencer di fitness di ogni ceto sociale e con una serie di tipi di corpo e obiettivi di fitness che possono ispirarti. Trova una pagina che senti che si allinea più da vicino con i tuoi obiettivi e premi il pulsante Segui.

Scoprirai che la maggior parte degli influencer pubblica video e foto che spiegano come utilizzare le attrezzature e dimostrare la postura corretta per gli esercizi. Molti condivideranno persino routine complete e sessioni di palestra che puoi adattarti e provare te stesso. Per non parlare del principale #GyminSPO che otterrai dal vedere le donne che puoi relazionarle con ucciderlo nelle loro sessioni. Adoro Jessamyn Stanley, che sostiene lo yoga per tutti i tipi di corpo e pubblica alcuni fantastici video di flusso di Vinyasa; e Grace Fit UK, il cui contenuto super riconoscibile riguarda quei guadagni di bottino.

Fonte: @yoga_girl

Trova un compagno di allenamento

A volte c'è sicurezza nei numeri. La corda di un amico per unirsi a te in palestra può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi nervi: è ancora meglio se sono un palestra esperto e può mostrarti alcune mosse.

Anche se il tuo compagno è all'oscuro come te, portare un amico in palestra ha una serie di benefici. Ti sentirai meno autocosciente con qualcuno con cui ridere provando cose nuove, puoi capire le attrezzature insieme e puoi fare degli allenamenti partner come un modo divertente e socievole per sfruttare al meglio la tua iscrizione.

Fonte: @Hannahbronfman

Non aver paura di chiedere aiuto

Guarda quei personal trainer in giro? Sono lì per aiutarti! Non aver paura di chiedere a un membro dello staff della palestra di spiegare come usare una macchina o di controllare il modulo: probabilmente saranno lieti che stai dando loro una pausa dal riordinare i manubri.

Se desideri una maggiore attenzione su misura e hai i fondi per farlo, allora puoi anche chiedere l'aiuto di un personal trainer. Questo non deve essere un impegno a lungo termine o una parte regolare della tua routine: rabbrividisco personalmente al pensiero di avere qualcuno che grida incoraggiamento mentre mi sudo attraverso un'altra serie di burpees due volte a settimana. La maggior parte dei formatori sarà felice di organizzare una sessione unica per capire un piano di allenamento personale che puoi fare a tuo tempo. Ti sentirai molto più sicuro di sapere che la tua sessione di palestra ha un sigillo di approvazione professionale.

Fonte: @Bodybysimone

Ricorda che le persone probabilmente non stanno prestando attenzione a te

Tutti in palestra sono concentrati sul proprio allenamento, e per quanto potrebbe sembrare che le persone stiano fissando, il fatto è che semplicemente non lo sono. E se qualcuno ti vede, allora cosa? Tutti erano una volta un principiante in palestra e la maggior parte delle persone non ti giudicherà, anche se non hai un po 'incerto. Dovresti anche essere consapevole del fatto che ci sono una moltitudine di modi in cui puoi usare le attrezzature da palestra, quindi le persone non presumono necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato se stai provando le cose e non sei assolutamente sicuro di cosa fare.

Se non sei del tutto pronto a uscire dalla tua zona di comfort, attenersi a cose che ti senti al sicuro e vedi quanto spesso affascini su qualcun altro. La probabilità è che noterai a malapena altri frequentatori di palestra - e ne noteranno a malapena.

Qualunque sia il tuo viaggio in palestra, ricorda che anche il passo in un ambiente nuovo e potenzialmente intimidatorio è un risultato enorme. Concentrati sui tuoi obiettivi e, soprattutto, divertiti. Ti sentirai presto a casa.