Come sgattaiolare le proteine ​​nei tuoi pasti

Come sgattaiolare le proteine ​​nei tuoi pasti

Guarda le notizie notturne abbastanza a lungo e una storia sui pericoli di mangiare troppo zucchero, sale, grasso o cibo trasformato probabilmente apparirà. Troppo di tutto può essere male per te, ma non senti mai i pericoli di mangiare troppe proteine ​​perché la maggior parte di noi non si estende su base giornaliera. È probabile che potresti non avere abbastanza, soprattutto se la tua dieta non contiene carne.

Le proteine ​​svolgono un ruolo vitale nel sentire il meglio ogni giorno! In effetti, ogni cellula del tuo corpo contiene proteine ​​ed è necessario per aiutare le cellule a riparare il corpo e crearne di nuove. Per non parlare del fatto che ti aiuta a evitare "schiavi dello zucchero" e sentirti più pieno. È importante avere un sacco di proteine ​​durante il giorno, ma non preoccuparti, non dovrai nemmeno pensarci quando impari a sgattaiolare un po 'in più nei tuoi pasti.

Semi

Fonte: Kristine's Kitchen

Possono essere poco, ma i semi sono principali fonti di nutrienti e proteine. Chia, canapa e semi di lino sono tutti semi leggermente aromatizzati che possono essere mescolati in alimenti come frullati, prodotti da forno e muesli senza alterare troppo il sapore. I semi di canapa confezionano 10 grammi di proteine ​​in una sola oncia e possono essere facilmente macinati in un frullatore o robot da cucina e mescolati con cibo o cosparso per un ulteriore scricchiolio. I semi di girasole sono un modo per ottenere la tua dose di spuntino salato che ti darà 17 grammi di proteine ​​in solo una mezza tazza. E non aspettare fino a ottobre per iniziare a sgranocchiare i semi di zucca: hanno quasi 20 grammi di proteine ​​per mezzo tazza e sono deliziosi tutto l'anno.

Noccioline

Fonte: il pasto infinito

Le noci sono probabilmente il tuo go-to quando cerchi uno spuntino pieno di proteine ​​ma, non dimenticare, sono deliziosi quando sono aggiunti ai pasti. È possibile preparare salse a base di noci per la pasta, spalmare un burro di noci su frutta e verdura o aggiungere noci a fette ai contorni. Se sei preoccupato per il contenuto di grassi, prova gli anacardi (ricchi di proteine ​​ma a basso contenuto di grassi).

Cereali integrali

Fonte: Emilie mangia

Per assicurarti di ricevere abbastanza proteine ​​quando non mangi carne con il tuo pasto, assicurati di scegliere cereali integrali invece di pasta bianca e pane. Il riso integrale ha più proteine ​​che bianchi. Quinoa, un carboidrati complessi, ha più proteine ​​che couscous, il che è un semplice carboidrato. La quinoa può essere mescolata in insalate e il riso integrale si accoppia bene con le verdure per un pasto soddisfacente. La farina d'avena è anche grana intera che ti darà molta proteina per iniziare la giornata con il piede destro.

Lenticchie e fagioli

Fonte: il frigorifero brillante

Lencili e fagioli sono una fonte ben nota di proteine ​​che può essere aggiunta a zuppe, peperoncini vegetariani, insalate e altri pasti con facilità. Ma sapevi anche che i fagioli e le lenticchie sono una fonte di proteine ​​molto economica? Per radere un po 'di soldi dalla bolletta della spesa e ottenere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno, caricare su qualsiasi tipo di fagiolo e lenticchie che soddisferà le tue papille gustative.

Uova e latticini

Fonte: guarnire con limone

Non relegare le uova solo a colazione. Un burrito per la colazione salata con formaggio e fagioli avvolto in un burrito a grano intero è una centrale elettrica proteica. Le uova possono anche essere cotte in quiche o aggiunte a piatti di noodle ispirati asiatici. Uova a ebollizione dura all'inizio della settimana da aggiungere alle insalate o per mangiare per una colazione veloce e facile in viaggio in viaggio. Lo stesso vale per la base della tua scuola elementare, il bastone del formaggio. Lancia uno nella borsa per uno spuntino facile in movimento o mangialo con alcune di quelle uova bollite e frutta per un pranzo semplice e salutare.

Polvere proteica

Fonte: cucina di classe

Se tutto il resto fallisce e hai bisogno di un aumento delle proteine ​​molto rapido, puoi sempre aggiungere polvere proteica a un frullato o farina d'avena per una doppia spinta di proteine. Ma prima di acquistare polvere proteica, assicurati di sceglierne uno senza troppo zucchero aggiunto. Ci piacciono le proteine ​​a polvere per la polvere di shake glean di kashi, senza soia e include anche probiotici per una buona salute dell'intestino.

Sei un ninja proteico? Come fai un po 'di più nel tuo cibo?