Come capire se la tua mente soffre di catastrofizzazione

Come capire se la tua mente soffre di catastrofizzazione

Per molto tempo, credevo che il mio modo di pensare focalizzato dal disastro fosse normale.

Pensavo che non ci fosse nulla di insolito nel fatto che mi sarebbe successo qualcosa di leggermente sfortunato, e in pochi secondi, il mio cervello avrebbe inventato una catena di terribili risultati che mi sono convinto che mi fosse quasi certo che accadesse nel prossimo futuro. A volte, il catalizzatore non aveva nemmeno bisogno di essere leggermente sfortunato: potrebbe essere perfettamente ordinario. Potrei ricevere un'e -mail dal mio capo chiedendo di saltare in rapida chiamata, che è una situazione che accade alle persone in tutto il mondo ogni singolo giorno. Ma in pochi secondi, il mio cervello richiederebbe questo per significare che dovevo aver commesso un enorme errore su uno dei miei incarichi senza renderlo conto, e ora l'intera compagnia era a rischio di crollare, e ovviamente sarei stato licenziato e poi perdere la mia assicurazione sanitaria e non avere entrate e sarebbe costretto a tornare in Georgia per vivere nel seminterrato dei miei genitori.

Si scopre che i disastri come quello sopra che si verificavano nel mio cervello su base giornaliera - o addirittura orario non erano visioni accurate à la È così corvo. Sono stati solo i risultati sfortunati che sono stati causati da un modo di pensare chiamato "catastrofizzazione."E a quanto pare, stavo catastrofando praticamente ogni singolo giorno.

La prima volta che ho provato la terapia cognitiva comportamentale (CBT) per aiutare con la mia ansia, ho menzionato con disinvoltura al mio psicologo che tendevo a pensare in questo modo ossessionato dal disastro e le ho chiesto se questo modo di pensare fosse normale e sano. La sua (molto gentile) risposta era piena di termini e spiegazioni basate sulla terapia che fondamentalmente si sono tradotti in "miele, no."

È stata la prima volta che ho imparato il concetto di catastrofizzazione. E che ero qualcuno che ha lottato con esso.

Anche se sono incline a descriverlo come "quella cosa è stato torturarmi inutilmente pensando a eventi improbabili ma terribili", una definizione più obiettiva di "catastrofizzazione" è la tendenza a lasciare una spirale di pensiero negativa fuori controllo e diventare Un disastro inevitabile nella tua mente.

Secondo l'allenatore dell'impatto Katie Sandler, MS, che ha il suo master in consulenza sulla salute mentale ed è stato assistente di ricerca psichiatrica e neuropsichiatrica presso Johns Hopkins, la catastrofizzazione può essere riassunta in termini di Layman come “Realizzare una montagna da un Molehill."Si verifica quando prendiamo qualcosa e lo facciamo esplodere in modo irrealistico. Apparentemente, quando stiamo attraversando qualcosa di difficile e stiamo anticipando un risultato negativo: “Tendiamo a fare una valutazione irrazionale della situazione come molto peggiore o più catastrofica di quanto non sia in realtà."Quando rendiamo questi problemi molto più grandi nella nostra mente di quanto non siano in realtà, Katie dice che abbiamo una" valutazione irrazionale del risultato, che provoca orribili sentimenti di impotenza."

Tendiamo a rendere una valutazione irrazionale della situazione come molto peggio o più catastrofica di quanto non sia effettivamente.

Anche se non hai mai sentito parlare del termine fino ad ora, la catastroflazione è abbastanza comune; Tuttavia, secondo Katie, “Le persone che affrontano vari tipi di stress, ansia, depressione, PTSD, problemi di dolore e disturbo ossessivo-compulsivo tendono a sperimentare un pensiero catastrofico più spesso di quelli che non lo fanno."Sebbene sia una tendenza abbastanza comune, può diventare un problema se influisce sul modo in cui funzioni nella tua vita quotidiana e non hai ancora trovato soluzioni auto-così sottili per te.  

Quindi, come fai a sapere se sei una persona che ha la tendenza a catastrofe? Per uno, tendi a pensare seriamente alle cose e tu assumi costantemente che il risultato della maggior parte degli eventi finirà in un disastro. Fondamentalmente, assumi sempre lo scenario peggiore. Katie dice anche che le persone che catastroficano spesso si sentono intrappolate dai propri pensieri, iniziano a sentirsi dispiaciuti per se stessi e si sentono generalmente indifesi, e non pensano mai alle cose buone e/o sorprendenti nella loro vita.

Se qualche (o tutte) di queste cose sembra stranamente simile al modo in cui opera il tuo cervello, non preoccuparti; Posso dirti in prima persona che ci sono molti modi per aiutarti.

La soluzione più ovvia (eppure la cosa che dimentichiamo sempre) è iniziare a diventare consapevole di quando stai effettivamente catastroficando.

Invece di lasciare che i pensieri si scatenino nella tua mente, immagina di sentire i tuoi pensieri come un estraneo, come se fossero i pensieri di qualcun altro. È probabile che, una volta che ti rendi a conoscenza dei tuoi pensieri, sarai in grado di sfidarli e indicare a te stesso quando i tuoi pensieri sono esagerati e irrazionali. Secondo Psicologia oggi, Aiuta anche a contrastare i tuoi pensieri e paure irrazionali pensando a cose specifiche e reali nella tua vita che ti rendono felice: parti della tua routine quotidiana, o la tua vita domestica o ricordi con i cari che ti fanno sentire sicuro, gioioso e sicuro.

Una volta che sei in grado di dare al tuo cervello il dono di indicarci che è catastroficante, puoi iniziare ad avere un dialogo interno sulla probabilità effettiva dei risultati che stai immaginando.

Essere in ritardo al lavoro un giorno significa che verrai licenziato? Probabilmente no. Entra in una discussione accesa (ma sana) con il tuo partner ogni tanto significa che ti dividi? Probabilmente no. Si chiama essere in una relazione.

Secondo Katie, quando inizi a guardare questi pensieri razionalmente, aiuta a "togliere qualsiasi base per la catastrofe su cui esistere."E ancora più importante," se puoi diventare consapevole di quando hai questi pensieri irrazionali e scomodi, sarai in grado di fare una scelta su come gestirlo "invece di lasciarti gestire.

Oltre a modificare lentamente il tuo modo di pensare, ci sono alcune pratiche tangibili che puoi adottare.

Un modo per affrontare la tua tendenza a catastrofizzare è praticando la respirazione diaframmatica, che è una forma di respirazione profondamente che aiuta a abbassare la frequenza cardiaca e stabilizzare la pressione sanguigna. Dovresti anche considerare di parlare con amici e familiari, poiché ci sono buone possibilità (come posso attestare) che scoprirai che molti dei tuoi cari capiscono esattamente cosa stai attraversando e lo sperimentarai abbastanza frequentemente. E se questo da solo non è abbastanza utile, ci sono anche molte forme di terapia (inclusa la CBT) che possono aiutarti a affrontare questo modo di pensare a disastro in modo professionale e sano.

La cosa importante da ricordare qui è che se hai incontrato molto dolore, ansia e sofferenza di questo modo di pensare catastrofico, non sei solo.

Nel lavorare e studiando coloro che hanno lottato con la catastrofe, Katie ha affermato che gli argomenti che sono stati spesso catastrofizzati ruotavano attorno a relazioni, carriere, bambini e familiari, salute e aspetto fisico, tra gli altri.

Indipendentemente da ciò che l'argomento innescante tende ad essere nella tua vita quotidiana, la catastrofizzazione è una cosa molto umana da sperimentare, ma ciò non significa che devi lasciarti prendere il controllo della tua vita. Sia che tu debba semplicemente praticare una respirazione profonda, lavorare per diventare consapevole dei tuoi pensieri o senti che la cosa migliore per te è cercare un aiuto professionale, è molto possibile ottenere il controllo sul tuo pensiero catastrofico e trovare modi per aiutare te stesso lentamente ma sicuramente, ogni singolo giorno.