Guidare uno stile di vita sano è tutta la rabbia in questo momento (ma non è sempre?) e lottiamo costantemente per stare al passo con le informazioni sulla salute e sulla dieta. Spesso sembra che mangiare una dieta equilibrata sia stato spinto al lato della strada per fare spazio per le alternative hipper a un'alimentazione sana. Sappiamo che capire come mantenere una dieta equilibrata può essere difficile, ma ci sono una miriade di benefici semplicemente includendo certe cose nella tua dieta quotidiana di queste cose può avere un effetto profondamente positivo sulla tua salute. Quindi, se sei già consapevole di tagliare la spazzatura, sii anche intenzionale nell'aggiungere il bene.

I nutrizionisti si riferiscono affettuosamente a questo gruppo di buoni cibi come "super cibi" poiché ognuno è ricco di benefici nutrizionali (e bonus: naturalmente a basso contenuto calorie!). Con una vasta gamma di super cibi disponibili, sappiamo che puoi trovarne almeno alcuni che ti piacerà. Quest'anno è stato uno di voi risoluzioni per mangiare meglio o essere più sani? Ecco da dove cominciare!

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta equilibrata, ma lo sapevi già! Ecco cosa potresti non sapere:

Mirtilli
Un'ottima fonte di vitamina C e fibra, che può aiutarti a mantenere un fisico snello e sono deliziose aggiunte a frullati e cereali. I mirtilli contengono anche un composto chiamato pterostilbene, che ha dimostrato di ridurre la crescita del tumore. Mangia come uno spuntino sano (fresco o congelato).

cavolo
Il cavolo contiene più ferro che manzo e più vitamina C che arance. Ha alti livelli di acidi grassi omega 3, che aiutano ad alleviare l'artrite e i disturbi autoimmuni. La maggior parte dei nutrizionisti ha determinato il cavolo come una delle verdure verdi più ricche di nutrizione.

Zucca
I semi di zucca sono ricchi di potassio che fa bene al cuore. È anche ricco di beta-carotene che viene convertito in vitamina A nel corpo. Abbiamo bisogno di questo nutriente essenziale per ottenere un forte sistema immunitario. Rafforzano anche il sistema immunitario attraverso una grande quantità di ferro, aiutano a prevenire le malattie e fanno bene alla vista.

Avocado
Ampiamente considerato uno degli alimenti più sani del mondo. Avocado è pieno zeppo di nutrienti benefici per la tua salute cardiovascolare. Ad esempio:

• Il contenuto di vitamina E aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo
• Il folato aiuta a mantenere a bada i livelli di omocisteina
• I fitosteroli aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo
• Il potassio aiuta nella regolazione della pressione sanguigna
• La fibra aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue sani

Oltre ad essere sano per il cuore, è noto mangiare avocado per avere meravigliosi benefici estetici. I grassi Omega-9 sono ottimi per riparare le cellule della pelle danneggiata. I suoi antiossidanti aiutano a prevenire rughe della pelle e la vitamina C aiuta la produzione e la ritenzione di collagene ed elastina, che sono i fattori principali nell'elasticità della pelle e nella fermezza. Ciò significa che il trattamento quotidiano di avocado può persino integrare un regime di cura della pelle tradizionale. (E il toast di avocado è fondamentalmente la cosa più grande di sempre.)

Cavolfiore
Il cavolfiore è un po 'unico in quanto aiuta a uno sviluppo fetale corretto. Ha un'alta varietà di nutrienti che aiuteranno il fegato a neutralizzare le sostanze tossiche, è una buona fonte di vitamina C e, dato che è così basso di calorie, è un ottimo punto fermo nella tua dieta quotidiana. E non bussare finché non hai provato il "riso" per cavolfiore o il cavolfiore arrosto.

Spinaci
Gli spinaci sono il re delle super verdure. Solo una tazza di spinaci può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere le infezioni. La maggior parte delle persone mangia spinaci cotti o crudi, ma il modo più sano per consumarlo è succoso. Gli spinaci cotti sono al secondo posto in termini di alimentazione e RAW è il prossimo.

Cereali e semi

Il grano intero ha a lungo detenuto il suo regno come una delle decisioni alimentari più semplici, più sane e più convenienti che prendiamo.

Quinoa
La quinoa è un'alternativa più sana e più profonda al riso. È un grano senza glutine che è ricco di proteine ​​e contiene buone forniture di ferro e magnesio (che possono aiutare con le emicranie). È anche ricco di fibre e contiene ogni aminoacido essenziale di cui abbiamo bisogno.

Avena tagliata in acciaio
L'avena tagliata in acciaio contiene più fibre e proteine ​​rispetto all'avena laminato normale. Come la maggior parte degli alimenti ricchi di buone fibre, il consumo regolare di avena tagliata in acciaio può essere utile per la salute cardiovascolare. Inoltre, l'avena tagliata in acciaio è buona per prevenire il diabete e controllare la pressione sanguigna. Dal momento che hanno un indice glicemico molto basso, sono una grande fonte di nutrienti a basso impatto.

Semi di chia
Un cucchiaio di semi di chia ha più calcio di un bicchiere di latte e non devi preoccuparti dei grassi o degli ormoni aggiunti nel latte delle mucche. I semi di Chia contengono anche più omega-3 che salmone e più antiossidanti dei mirtilli. Chiamali bastati!

Seme di lino
Un'altra grande fonte di fibra, semi di lino aiuta a stabilizzare la glicemia e abbassa il colesterolo. Contengono anche più "lignani" di qualsiasi altra pianta che sono grandi per la regolazione ormonale e la salute del sistema immunitario. Semi di lino dovere essere messo a terra prima del consumo al fine di raccogliere i benefici.

Qualche altro ottimo cibo eccezionale!

Gli alimenti che abbiamo evidenziato sopra non sono gli unici super cibi là fuori! Ecco alcuni altri punti salienti:

Salmone
Il salmone contiene Omega-3 che riduce il rischio di malattie cardiache. È anche un antiossidante e ha alti livelli di vitamine B che sono essenziali per un metabolismo sano e una buona salute mentale. La parte perfetta per aiutare nel recupero del fitness.

Yogurt greco
È ricco di proteine ​​ed è ricco di probiotici che aiutano la salute digestiva e una tazza media da 6 once può fornire circa il 20-30% dell'assunzione giornaliera di calcio. Lo yogurt greco va anche bene con i suddetti semi di chia e lino: lascia cadere un po 'nella porzione di yogurt greco per una colazione extra sana!

Olio di cocco
Un'alternativa più sana al burro e ad altri oli; È un'ottima fonte di grasso. Idrata la pelle e i capelli, aumenta l'energia, può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue ed è l'olio perfetto per far scoppiare popcorn fatti in casa. I vantaggi e gli usi sono infiniti. (Bonus: è stato usato come rimedio per la perdita di capelli e il danno, nonché un balsamo e un candidato anti-cazzola.)

Cacao
Contiene endorfine e aiuta a ridurre la pressione sanguigna e aiuta il corpo a consumare magnesio e rame, tra molti altri benefici. Assicurati di attenersi al cacao il più puro possibile (85% o superiore). Il cioccolato fondente in particolare è ottimo per il corpo, in particolare a causa degli elementi antinfiammatori nel nostro corpo.

Patata dolce
Offre una pesante porzione di vitamina A, antiossidanti, vitamina B6, fibra, vitamina D e ferro. Sono anche una buona fonte di magnesio che riduce lo stress. Scambia le patatine di patate dolci per i clienti abituali, signore!

Olio d'oliva
Migliora la mineralizzazione ossea che aiuta a combattere l'osteoporosi, abbassa il colesterolo LDL e riduce il rischio di malattie cardiache. L'olio d'oliva migliora anche la mineralizzazione delle ossa che aiuta a combattere l'osteoporosi.

Noci
Aiutare a prevenire le malattie cardiache, il colesterolo LDL inferiore, migliora il flusso sanguigno e sono grandi per la salute generale del cervello. Sapevi che gli uomini che mangiano noci hanno una ridotta suscettibilità al cancro alla prostata? Sono anche pieni di aminoacidi e antiossidanti.

I super cibi sono un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua dieta. Attraverso scelte deliziose e salutari puoi migliorare la tua salute generale senza enormi cambiamenti alla tua dieta quotidiana.

Dicci, come prevedi di incorporare i super cibi nella tua dieta?