7 cose che devono accadere quando si addolorano una relazione

Penso che sia sicuro dire che la maggior parte di noi ha sperimentato una qualche forma di dolore nel corso della nostra vita. Potresti aver pianto la perdita di persone care o animali domestici e conoscere pienamente il dolore che ne deriva. Il tuo dolore e i sentimenti che lo circondano hanno senso perché qualcuno è morto. Ma che dire di quando stai soffrendo qualcuno che è ancora vivo? In particolare, soffrendo la perdita di una relazione che non è mai stata in grado di raggiungere il suo pieno potenziale. Questa forma di dolore, nota anche come dolore ambiguo, è abbastanza comune e raramente parlata.

Quindi cosa facciamo? Come gestiamo questo tipo di dolore? Va bene addolorare la perdita di qualcuno che è ancora vivo? Come navighiamo questi sentimenti complessi?

1. Realizzare il dolore non è un processo lineare

Elisabeth Kubler -Ross ha dichiarato: “Le cinque fasi del dolore - negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione - fanno parte del quadro che costituisce il nostro apprendimento a vivere con quello che abbiamo perso. Sono strumenti per aiutarci a inquadarci e identificare ciò che possiamo sentire. Ma non si fermano su una sequenza temporale lineare nel dolore."

C'è una falsa convinzione che permea la nostra cultura che quando si tratta di dolore e perdita, ogni giorno è migliore dell'ultimo, che ogni mese è più facile del suo predecessore, che una volta attraverso il peggio, il peggio è andato. Ho trovato che questo è falso. Il dolore non è lineare. Potrebbe essere qualsiasi altra forma: un cerchio, una spirale, un'onda, anche un triangolo, ma sicuramente non è una linea retta.

Il dolore, che sia ambiguo o no, può colpirci in modi inaspettati - mentre pianifichi il tuo matrimonio e vengano a patti con il fatto che è meglio non invitare tua madre, laureandosi a scuola e realizzando che non avrai alcuna famiglia per sostenere o celebrati o ascoltando una canzone alla radio che ti ricorda la relazione che una volta avevi. Ci sono così tanti modi in cui inconsciamente ricordiamo la nostra perdita. Lasciati essere dove ti trovi senza fissare ciò che pensi di "dovresti" sentirti.

2. Consenti ai sentimenti di venire e venire

Il dolore è una parte naturale di come elaboriamo eventuali eventi dolorosi e rattristati. Sfortunatamente, non importa quanto cerchiamo di evitare il dolore emotivo, non è possibile. Se stai vivendo emozioni difficili, come vergogna, rabbia, tristezza o paura, ricorda a te stesso che è ok e normale avere tali sentimenti. Non sentirsi bene va bene, anche se la società ti dice diversamente. Più cerchiamo di nascondere o sopprimere i nostri sentimenti, più forti e bloccati diventano. Sentire il dolore non è facile, ma è l'unico modo. Cerca di sostenerti per il journal, piangendo, urlando in un cuscino, dando un pugno a un materasso, seduto con i tuoi sentimenti in silenzio o contatta un amico di fiducia per il supporto.

3. Trova la tua tribù

Nella mia esperienza con dolore e perdita, mi sono imbattuto in tre tipi di persone: coloro che si sono addolorati e ottenuti, quelli che non hanno rattristato e sanno che non lo capiscono, e quelli che non hanno sofferto e non so che non lo capiscono. Ricordo che una volta ho parlato con un amico del dolore che circonda la malattia mentale di mio fratello. La sua risposta è stata qualcosa del tipo: "Beh, hai provato a dirgli come ti senti? Se non riesce a soddisfare le tue esigenze, non tagliarlo e dimenticarlo. Non vale la pena il tuo tempo ed energia."Mentre un po 'di ciò che ha detto è valido, mi sono sentito licenziato e che non c'era spazio per condividere i miei sentimenti. Ho imparato che quando sono colpito dal dolore, è meglio circondarmi di persone che possono lasciarmi nei miei sentimenti senza cercare di risolverli o cambiarli. Connettersi con altre persone che "ottengono" è una risorsa inestimabile. Questo può arrivare sotto forma di un gruppo di supporto, un terapeuta o amici che hanno subito una perdita simile.

4. Considera di servire gli altri

Una risposta comune e naturale al dolore è l'inclinazione a isolarti dagli altri. A volte può aiutare a spostare la tua attenzione dal tuo dolore a come puoi fare la differenza nella vita di altre persone. Questo non è sempre possibile, e va bene. Ma se lo è, considera di fare volontariato per accompagnare i cani nel tuo salvataggio di animali locali, donare oggetti a un rifugio per senzatetto, consegnare un pasto, offrire a babysitter gratuitamente o pagarlo in avanti la prossima volta che acquisti caffè e offrendo di pagare per pagare la persona dietro di te, nessuna corda attaccata. Aiutare gli altri a evocare gratitudine e sostenere la salute e la felicità.

5. Cerca significato

Esperienze dolorose spesso finiscono per essere una parte fondamentale della nostra crescita personale. Questo va di pari passo con il troppo usato ma vero adagio, “Tutto accade per un motivo."Sì, anche le cose difficili. Soprattutto le cose difficili. La chiave è che dobbiamo essere aperti al dolore e alla difficoltà, per essere veramente aperti a ciò che dovremmo guadagnare da un'esperienza.

Chiediti: “Cosa ho imparato? Come può rafforzarmi? Come posso fare questa esperienza e usarla per supportarmi in futuro? Come posso usare la mia esperienza per aiutare gli altri?"Potrebbe significare diventare un mentore, perseguire una professione che ti consente di utilizzare la tua esperienza unica con il dolore, avviando un blog/creando una piattaforma per aiutare gli altri ... l'elenco continua.

6. Praticare l'accettazione

Ecco la cosa sull'accettazione: non significa che tu sia "bene" o "oltre" la perdita che hai subito. Invece, significa che la tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni sono finalmente in grado di accettare gli eventi che si sono verificati e lo vedi come qualcosa che puoi integrare nella tua vita, pensieri e sentimenti di tutti i giorni.

La parola "accetta" è un verbo. È un processo attivo, che deve essere praticato. È naturale vacillare avanti e indietro tra sentimenti di accettazione e sentimenti di resistenza. Ogni volta che pratichi l'accettazione verso qualcosa, crei e rafforzi percorsi neurali nel tuo cervello, facilitando la facilità in futuro.

7. Lascia andare l'idea di chiusura

L'idea della chiusura nella nostra cultura è una delle finali ordinate, un senso di completamento. Il motivo per cui desideriamo la chiusura, ovviamente, è perché vorremmo sbarazzarci del nostro dolore. Vogliamo chiudere i sentimenti tristi, confusi, disperati, arrabbiati dalla nostra vita, mettendolo tutto dietro di noi in modo che possiamo provare di nuovo gioia.

La chiusura può funzionare bene nel mondo delle questioni pratiche - con accordi commerciali e transazioni immobiliari. Ma la chiusura non si applica al cuore umano, non in un puro senso. La chiusura semplicemente non esiste. Dobbiamo vivere con tutti i tipi di perdita. Forse è meglio abbandonare l'idea di chiusura e pensare invece in termini di guarigione e crescita.

Hai mai affrontato la perdita ambigua? Parlaci della tua esperienza nei commenti qui sotto.