Modi semplici per abbassare lo zucchero nel sangue in modo naturale e sicuro

Glucosio o zucchero nel sangue è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo. Il problema sorge quando i livelli di zucchero nel sangue si discostano da quella che è considerata una gamma sana. Il diabete o il prediabete, una preoccupazione per la salute cronica associata all'alta zucchero nel sangue, è in aumento oggi. Lo stile di vita e le scelte alimentari possono avere un effetto sui livelli di zucchero nel sangue, ed è per questo che potrebbe essere possibile abbassare naturalmente lo zucchero nel sangue. È importante capire il meccanismo alla base di un aumento dei livelli di zucchero nel sangue per sapere come abbassare lo zucchero nel sangue, quindi entriamo nei dettagli.

In questo articolo

• Ciò che provoca l'alta zucchero nel sangue?
• Come ti senti quando il tuo zucchero nel sangue è troppo alto?
• Come abbassare i livelli di zucchero nel sangue naturale
• Quali alimenti mi aiuteranno a regolare il mio zucchero nel sangue?
• Quanto tempo ci vorrà per abbassare il mio zucchero nel sangue?
• Domande frequenti
• Takeaway chiave

Ciò che provoca l'alta zucchero nel sangue?

La glicemia alta, o iperglicemia, si riferisce a un livello di glicemia (zucchero) superiore a 125 mg/dl in uno stato a digiuno (minimo 8 ore) e superiore a 180 mg/dl due ore dopo l'assunzione di cibo (1). Ci sono due motivi principali per cui il tuo zucchero nel sangue può essere elevato:

1. Hai resistenza all'insulina.
2. Il tuo corpo non sta producendo abbastanza insulina.

L'insulina, un ormone secreto dal pancreas, è responsabile della gestione del livello di glucosio nel sangue. Ci possono essere una varietà di fattori dietro anomalie nella produzione o nell'uso dell'insulina. A seconda di quelli, ti potrebbe essere diagnosticato come diabete di tipo 1, diabete di tipo 2 o diabete gestazionale.

• Diabete di tipo 1

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Il diabete di tipo 1 è un disturbo autoimmune in cui il sistema immunitario del corpo attacca e compromette le cellule responsabili della produzione di insulina. Il motivo esatto per cui ciò accade non è noto, ma la ricerca suggerisce che la genetica e l'ambiente sono fattori importanti. Il diabete di tipo 1 si sviluppa principalmente nell'infanzia o nell'adolescenza (2).

• Diabete di tipo 2

La causa esatta dietro il diabete di tipo 2 è sconosciuta, ma l'obesità, uno stile di vita sedentario e la circonferenza della vita sono fortemente legati allo sviluppo del diabete di tipo 2. Questa è la forma più diffusa di diabete nell'u.S. Altri fattori di rischio includono l'esposizione alle tossine ambientali e una storia familiare di diabete di tipo 2, ipertensione^io  Condizione xa in cui il flusso di sangue contro le arterie è più che normale. Conosciuto anche come ipertensione. , e alcune malattie come la sindrome di Cushing^io  Disturbo Xa causato a causa della produzione prolungata ed eccessiva di ormoni del cortisolo da parte delle ghiandole surrenali. , pancreatite^io  Xinfiammazione del pancreas che si verifica quando gli enzimi digestivi si agganciano ad esso a causa di alcolismo o calcoli biliari. , e cancro (3).

• Diabete gestazionale

Il diabete gestazionale può colpire alcune donne durante la gravidanza. Generalmente si presenta se il corpo diventa meno sensibile all'insulina. Questa condizione si schiarisce dopo la consegna (4).

È importante prestare attenzione al tuo corpo sapere se i livelli di zucchero nel sangue fluttuano o vanno al di sopra del normale. Esploriamo alcuni segni attraverso i quali il tuo corpo può comunicarti.

Come ti senti quando il tuo zucchero nel sangue è troppo alto?

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Potresti sentirti eccessivamente assetato e urinare frequentemente come la prima indicazione che i livelli di glicemia sono alti. Alcuni altri segni e sintomi comuni di iperglicemia includono (1):

• Mal di testa
• Fatica
• Vista annebbiata
• Fame eccessiva
• Difficoltà nella concentrazione e nel pensiero

L'iperglicemia è particolarmente importante identificare se si dispone del diabete di tipo 1. Non trattato, può portare alla chetoacidosi, una condizione medica di emergenza che può essere fatale. Affervi nel reparto di emergenza se si verificano uno di questi segni di chetoacidosi (5):

• Disidratazione
• Vomito
• Un respiro fruttato
• Iperventilazione^io  Condizione Xa che provoca una respirazione rapida, portando a vertigini e mancanza di respiro a causa del panico o dell'ansia.
• Battito cardiaco molto veloce
• Disorientamento

Lo sapevate?

Esistono tre tipi di chetoacidosi: chetoacidosi diabetica (DKA), chetoacidosi alcolica (AKA) e chetoacidosi della fame.

Mentre né il diabete di tipo 1 né tipo 2 è curabile, entrambi possono essere trattati e gestiti. Oltre ai farmaci che il medico può prescrivere, i cambiamenti dello stile di vita e la dieta possono avere un grande impatto sull'iperglicemia e aiutarti a ridurre i livelli di zucchero nel sangue in modo naturale (6).

Come abbassare i livelli di zucchero nel sangue naturale

1. Fai esercizio a parte della tua routine quotidiana

Esercitare regolarmente può non solo aiutarti a gestire il tuo peso, ma anche migliorare la sensibilità all'insulina. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può trattare e prevenire efficacemente l'insensibilità all'insulina (7). Una maggiore sensibilità all'insulina si traduce in livelli più bassi di glucosio nel sangue poiché le cellule sono in grado di utilizzare meglio lo zucchero. L'allenamento fisico aiuta anche i muscoli a consumare più zucchero nel sangue. Camminare a un ritmo vivace, nuotare, sollevare pesi, correre, andare in bicicletta, escursioni e balli sono esempi di esercizi che possono aiutarti a ridurre la glicemia naturale in modo naturale.

Come parola di cautela, monitorare i livelli di zucchero nel sangue dopo l'esercizio in modo da poter vedere come fluttuano, specialmente se si è su qualsiasi farmaco per aiutare a gestire la tua iperglicemia.

2. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati

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I carboidrati si rompono negli zuccheri durante il processo digestivo. L'insulina è responsabile della gestione della quantità di zucchero utilizzata e di quanto viene memorizzata. Se consumi troppi carboidrati o se hai problemi legati all'insulina, potresti finire con la glicemia alta. La ricerca suggerisce che mangiare pasti con meno carboidrati è uno dei modi più efficaci per abbassare lo zucchero nel sangue e ridurre il peso allo stesso tempo (8). La parte migliore è che non va bene solo a breve termine, ma può avere effetti benefici a lungo termine anche sulla gestione della glicemia (9).

Puoi fare alcune cose per tenere sotto controllo l'assunzione di carboidrati e seguire una dieta per abbassare lo zucchero nel sangue:

• Conta i tuoi macronutrienti^io  Nutrienti xessenziali Il corpo ha bisogno per generare energia e mantenere funzioni corporei. Includono carboidrati, grassi e proteine. E sii consapevole di quanto carboidrato hai bisogno in base al tuo BMI.
• Riduci lo zucchero aggiunto bevendo il caffè o il tè senza di essa.
• Pratica Controllo delle porzioni.
• Mangia cibi integrali, preferibilmente pasti cotti in casa.
• Se devi mangiare fuori, scegli opzioni più sane che si concentrano su verdure e proteine ​​magre.
• Sostituire snack zuccherati con noci e semi.

3. Carica su fibra

La fibra dietetica, in particolare la fibra solubile, può aiutarti a gestire i livelli di glicemia. Può rallentare la digestione dei carboidrati e la velocità con cui lo zucchero viene assorbito nel flusso sanguigno. Questo può aiutarti a evitare un improvviso aumento del livello di zucchero nel sangue. La fibra dietetica solubile è anche associata a una migliore resistenza all'insulina (10), (11), (12).

Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a gestire il diabete di tipo 1 migliorando la regolazione della glicemia e riducendo la possibilità di improvvise gocce nei livelli di zucchero nel sangue (11), (13). Includi verdure, frutta, legumi e cereali integrali nei tuoi pasti in quanto sono ricchi di fibre.

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4. Gestisci il tuo peso

La ricerca suggerisce che anche una riduzione del 7% del peso corporeo può ridurre il rischio di sviluppare il diabete fino al 58%. Conclude inoltre che la gestione del peso e l'incorporazione dell'attività fisica come parte della modifica dello stile di vita può funzionare ancora meglio per abbassare i livelli di zucchero nel sangue rispetto a un farmaco comunemente prescritto per il diabete (14).

sottoscrivi

Poiché la misurazione della vita è un fattore cruciale nella stima del rischio del diabete, è importante tenere d'occhio la vita. Una misurazione superiore a 35 pollici per le donne e superiore a 40 pollici per gli uomini può aumentare il rischio di iperglicemia e diabete di tipo 2 (15).

5. Resta idratato e bevi più acqua

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L'acqua potabile durante il giorno può aiutare a prevenire i livelli di zucchero nel sangue rialzati poiché l'acqua consente ai reni di eliminare lo zucchero in eccesso attraverso l'urina. Secondo uno studio, le persone che bevono più acqua hanno meno probabilità di sviluppare iperglicemia (16). La reidratazione con acqua semplice o acqua minerale può essere un modo per abbassare la glicemia e ridurre il rischio di sviluppare il diabete (17).

Correlati: 15 rimedi casalinghi semplici ed efficaci per trattare la disidratazione

6. Pratica la gestione dello stress

Secondo la ricerca, lo stress può influire direttamente sui livelli di glicemia. Il glucagone e il cortisolo, due ormoni che vengono rilasciati sotto stress, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue (18), (19). Uno studio condotto sugli studenti ha mostrato che l'esercizio fisico, la meditazione e il rilassamento regolari hanno ridotto sia i livelli di stress che il glicemia (20). Inoltre, ci sono alcune prove che la riduzione dello stress attraverso lo yoga e la meditazione della consapevolezza possano correggere i problemi relativi alla secrezione di insulina in coloro che hanno il diabete cronico (21), (22).

7. Dormi abbastanza e dormi bene

Le cattive abitudini del sonno e il sonno insufficiente possono influenzare l'appetito, influire sulla sensibilità all'insulina e aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Quando il tuo corpo è privato del sonno, rilascia una quantità inferiore di ormoni di crescita e aumenta i livelli di cortisolo nel sangue. Entrambi questi ormoni svolgono ruoli importanti nella gestione dello zucchero nel sangue (23), (24). Concentrati sull'ottenere una buona qualità e una quantità sufficiente di sonno ogni giorno.

Consiglio rapido

È necessario ottenere almeno 7-8 ore di sonno di buona qualità per bilanciare il livello di zucchero nel sangue per un corpo sano.

8. Aggiungi aceto di mele e cannella alla tua dieta

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L'aceto di mele o ACV possono promuovere una diminuzione dei livelli di glicemia a digiuno. Gli studi dimostrano che l'ACV può influenzare significativamente il modo in cui il corpo risponde agli zuccheri e può anche migliorare la sensibilità all'insulina (25), (26). Puoi bere ACV diluindolo in acqua o come condimento per insalata.

Allo stesso modo, la cannella può aiutarti a ridurre la glicemia naturale riducendo la resistenza all'insulina a livello cellulare (27), (28). Vi sono alcune prove che la cannella possa ridurre la glicemia fino al 29% (29). L'aggiunta di cannella ai tuoi pasti può rallentare la digestione dei carboidrati e quindi portare a un aumento più regolato dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato (30). Consulta il tuo operatore sanitario prima di introdurli alla tua dieta se sei già in terapia per abbassare la glicemia.

Correlati: come consumare aceto sidro di mele per la perdita di peso

9. Bevi succo di aloe vera

Incorporare l'aloe vera nella tua dieta può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno mostrato che l'aloe vera ha contribuito a ridurre i livelli di glicemia e emoglobina A1C a digiuno nei pazienti con prediabete e diabete non trattati (31). Ulteriori studi suggeriscono che oltre a migliorare i livelli di zucchero a digiuno, anche il consumo regolare di aloe vera può aiutare a perdita di peso e grasso (32).

Puoi aggiungere gel di aloe vera appena ottenuto ai frullati, bere il suo succo o consumare integratori di aloe vera dopo aver consultato il tuo medico.

Oltre a incorporare questi cambiamenti nei modelli dietetici e nello stile di vita, puoi fare scelte migliori rispetto agli alimenti che consumi per avere un impatto normativo sui livelli di glicemia.

Quali alimenti mi aiuteranno a regolare il mio zucchero nel sangue?

Gli alimenti con un indice glicemico basso o moderato possono aiutarti a regolare i livelli di glucosio nel sangue. L'indice glicemico è una misura su una scala di 0-100 di quanto tempo impiega il corpo a digerire il cibo, e quindi quanto velocemente aumenta i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio mostra che le persone che consumavano alimenti a basso contenuto glicemico avevano livelli costante di glucosio nel sangue per un periodo di 24 ore e avevano una riduzione dell'assunzione di cibo (33).

Tuttavia, è anche importante consumare anche cibi glicemici a basso contenuto di moderazione, poiché la quantità di carboidrati che consumi influisce su quanto lo zucchero viene rilasciato nel sangue (34). L'assunzione calorica consigliata per le persone con BMI al di sopra della normale e iperglicemia è compresa tra 800 kcal e 1500 kcal. Alcuni alimenti con un indice glicemico da basso a moderato includono (35):

• Verdure a foglia
• Verdure non ammorbidi come peperoni, pomodori e verdure a foglia verde
• Yogurt, formaggio e latte non zuccherato
• La maggior parte dei frutti
• Magre proteine ​​come pollo e pesce
• Uova
• Carboidrati complessi non trasformati come avena, crusca e pane integra
• Noci e semi

Una volta che inizi a incorporarli, potresti notare che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono gradualmente. Diamo un'occhiata a quanto presto puoi aspettarti di diventare normali o almeno letture di zucchero nel sangue sul glucometro.

Quanto tempo ci vorrà per abbassare il mio zucchero nel sangue?

Non esiste una taglia unica che si adatta a questo poiché il tempo impiega i livelli di zucchero nel sangue dipende da una serie di fattori come:

• Il tuo peso di base e quanto peso hai perso.
• Il tipo di dieta su cui sei.
• Se stai assumendo o meno farmaci.
• Che tu abbia incluso l'esercizio fisico e, in caso affermativo, che tipo.

Con un adeguato intervento dietetico e di stile di vita, potresti avere una riduzione dei livelli di peso e di zucchero nel sangue anche entro 3 settimane, secondo uno studio (36).

Domande frequenti

L'aceto di mela può ridurre immediatamente lo zucchero nel sangue?

Sì, l'aceto di mele può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue entro 30 minuti dal consumo (37).

Il burro di arachidi abbassa lo zucchero nel sangue?

Mentre il burro di arachidi non può abbassare lo zucchero nel sangue, l'assunzione di burro di arachidi può aiutare a migliorare la sazietà e ridurre l'appetito, che, a sua volta, può portare a un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue (38).

Il succo di limone abbassa lo zucchero nel sangue?

Il succo di limone può aiutare a migliorare l'impatto glicemico dei pasti ricchi di carboidrati e prevenire picchi nei livelli di zucchero nel sangue (39).

La curcuma aiuta con il diabete?

Sì, la curcuma può ridurre le concentrazioni di zucchero nel sangue, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare a prevenire o gestire il diabete (40).

L'aglio inferiore è lo zucchero nel sangue?

Sì, l'aglio può migliorare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e ridurre la glicemia se consumato regolarmente (41).

Takeaway chiave

• I livelli di zucchero nel sangue diventano alti se il corpo ha insulino resistenza o non riesce a produrre abbastanza insulina.
• Potresti sperimentare mal di testa, affaticamento, visione sfocata, fame eccessiva e difficoltà nella concentrazione e nel pensiero se i livelli di zucchero nel sangue sono alti.
• Esercizio regolarmente, optare per una dieta a basso contenuto di carboidrati, consumare abbastanza fibre, bere molta acqua e dormire un sonno per abbassare i livelli di zucchero nel sangue in modo naturale.

In breve, avere livelli elevati di zucchero nel sangue (iperglicemia) ti mette a rischio di diabete e altre gravi condizioni di salute. Ci sono tre fattori a cui devi prestare maggiore attenzione se si desidera abbassare naturalmente la zucchero nel sangue: in che modo il tuo corpo sta producendo insulina, quanto effettivamente funziona l'insulina e quanto zucchero stai consumando rispetto a quello di utilizzare come carburante. L'iperglicemia è reversibile in molti casi incorporando l'esercizio fisico e cambiamenti dietetici. Dovresti concentrarti sulle diete a basso contenuto di carboidrati e mangiare cibi più ricchi di nutrienti con un indice glicemico basso. È anche importante ottenere i livelli di idratazione, sonno e ridotto adeguati attraverso lo yoga e la meditazione della consapevolezza.

Fonti

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   https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Libri/NBK430900/
2. Diabete di tipo 1 - Una prospettiva clinica
   https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Articoli/PMC5606981/
3. Diabete mellito di tipo 2: una revisione delle tendenze attuali
   https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Articoli/PMC3464757/
4. Diabete gestazionale: un aggiornamento clinico
   https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Articoli/PMC4515446/
5. Chetoacidosi diabetica: presentazione clinica e fattori precipitanti presso l'ospedale nazionale di Kenyatta Nairobi
   https: // www.Ajol.info/indice.PHP/EAMJ/Articolo/Visualizza/9381
6. La prevenzione e il controllo del diabete di tipo 2 cambiando lo stile di vita e il modello dietetico
   https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Labs/PMC/Articoli/PMC3977406/
7. Esercizio e sensibilità all'insulina: una revisione
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8. Restrizione di carboidrati dietetici come primo approccio nella gestione del diabete: revisione critica e base di prove
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9. Dieta a basso contenuto di carboidrato nel diabete di tipo 2: miglioramento stabile del peso corporeo e del controllo glicemico durante il follow-up di 44 mesi
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10. Effetti benefici dell'alta assunzione di fibre alimentari in pazienti con diabete mellito di tipo 2
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15. Circonferenza della vita e rischio cardiometabolico
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    https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PMC/articoli/PMC4103721/